Tabiatdagi suv

Kundalik suv miqdori qancha?
Bir kishi uchun suvning kunlik normasi 1,5 - 2 litr ekanligi odatda qabul qilinadi. Agar siz to'satdan siz ushbu me'yordan kamroq ichayotganingizni aniqlasangiz, unda tashvishlanmang, chunki bu me'yor nafaqat toza suvni, balki tanani oziq-ovqat bilan qabul qiladigan suyuqlikni ham o'z ichiga oladi. Suv manbalari quyidagilar bo'lishi mumkin: suvda pishirilgan turli xil idishlar (borsch, sho'rva), qahva, choy, sharbatlar, sut, mevalar, sabzavotlar va boshqalar. Suvni kun davomida qisqa vaqt oralig'ida muntazam ravishda ichish kerak. (kuniga 6-8 stakan).
Suv barcha organlar va to'qimalarning to'liq va normal ishlashi uchun zarur bo'lgan turli moddalarni mukammal darajada eritadi. Inson tanasidagi suv doimo dinamik holatda. Uning ishtirokida metabolizm bog'liq bo'lgan deyarli barcha biokimyoviy jarayonlar va reaktsiyalar sodir bo'ladi. Bundan tashqari, suv yaxshi transport tizimi bo'lib, uning yordamida barcha ozuqa moddalari mavjud (vitaminlar, makro va mikroelementlar) butun tanaga tarqaladi.
Suv tanani toksinlar va toksinlardan tozalaydi, tana haroratini nazorat qiladi, shuningdek, tanadan tuzlarni olib tashlaydi. Inson terisiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi (suvning 10% dan ortig'i teriga tushadi). Etarli miqdorda suv ichsangiz, teringiz sog'lom, elastik va tonlangan bo'ladi. Bu suyuqlik vazn yo'qotishga ham hissa qo'shadi, chunki suv olgandan keyin organizmdagi metabolizm 20-30% ga tezlashadi.
Suvning inson organizmidagi roli va vazifalari:

• 
  tanadan turli toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi
  
• 
  nafas olish vaqtida kislorodni namlik bilan to'yintiradi
  
• 
  barcha metabolik jarayonlar suv tufayli sodir bo'ladi
  
• 
  tana haroratini nazorat qiladi
  
• 
  bo'g'inlarni moylaydi
  
• 
  turli xil oziq moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi
  
• 
  ko'plab vitaminlar, makro va mikroelementlar uchun yaxshi tabiiy hal qiluvchi hisoblanadi
  
• 
  muhim organlarni himoya qilish va tamponlash
  

Suv haqida ba'zi qiziqarli faktlar:

• 
  odam qancha ko'p suv ichsa, u tanadan tezroq chiqariladi
  
• 
  odam suvsiz 3 kundan 8 kungacha yashashi mumkin
  
• 
  10% dan ortiq suv yo'qotilishi o'limga olib kelishi mumkin
  
• 
  ortiqcha ovqatlanish ham suvsizlanishga olib kelishi mumkin
  
• 
  Bir kishi yiliga o'rtacha 60 - 70 tonna suv iste'mol qiladi
  
• 
  Ph darajasi yuqori bo'lgan ichimlik suvi hayotni 10-20 yilga uzaytiradi
  
• 
  suv hissa qo'shadi
  

Treningdan oldin suv:
Mashq boshlanishidan 2-3 soat oldin, albatta, 400-700 ml suv ichish kerak. Nega mashg'ulotdan oldin juda ko'p suv ichishingiz kerak, bir shisha suvni o'zingiz bilan olib ketishingiz va ichishingiz mumkin? Haqiqat shundaki, suvni assimilyatsiya qilish uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi. Sport zalida ishlash, tana harorati ko'tariladi va kuchli va tez terlash bor, suv tezda tanani tark eta boshlaydi.
Chanqagan vaqtingizda tanangiz suyuqlikning 2-3 foizini yo'qotadi, bu juda ko'p. Va siz ichgan suv so'rilishidan oldin, tana ko'proq suyuqlikni yo'qotadi va bu, go'yo sog'liq uchun zararli. Shuning uchun tanani zarur miqdorda suv bilan oldindan ta'minlash kerak.

Jismoniy mashqlar paytida suv:

juda muhim