Zumba vás už nebaví?

Zumba vás už nebaví?

• Zumba vás už nebaví?

• pri plávaní, behaní stále nechudnete?

• Aerobik, behanie je monotónne?

• Čo takto skúsiť niečo nové?

Režim práce (záťaže) a odpočinku

• Režim práce (záťaže) a odpočinku

•  zvýšime náš metabolizmus

• telo začne spaľovať tuky rýchlejšie

• po tréningu spaľujeme tuky.

• Vhodný pre všetky vekové skupiny

Cvičenie nie je monotónne

• Cvičenie nie je monotónne

• Je vysoko efektívne

• Podporuje rastový hormón - HGH

V závislosti na funkčných zmenách ktoré chceme dosiahnuť (šprint, bicykel, plávanie, boxovanie, zápasenie, beh do schodov, skipping, švihadlo, veslovanie, eliptikal)

• V závislosti na funkčných zmenách ktoré chceme dosiahnuť (šprint, bicykel, plávanie, boxovanie, zápasenie, beh do schodov, skipping, švihadlo, veslovanie, eliptikal)

• Dôležité je pravidelne

• striedať rôzne pohybové

• činnosti (pestrosť)

CrossFit je silový a kondičný program

• CrossFit je silový a kondičný program

• Je vytvorený , aby ľudí pripravil na akúkoľvek fyzickú výzvu

• Sústredí sa na neustále obmieňanie funkčných pohybov pri vysokej intenzite

• prispieva k vytvoreniu

• celkovej fyzickej

• kondície.

Začiatky v 70. rokoch 20 st.

• Začiatky v 70. rokoch 20 st.

• bývalý športový gymnasta Greg Glassman

• Skombinoval gymnastické prvky, cvičenia s vlastnou váhou, so závažiami a rôznym náradím

• Až v 90-tych rokoch “združenie” CrossFit preniklo aj za hranice USA.

• V roku 2001 bola spustená internetová stránka

CrossFit rovnomerne rozvíja všetkých 10 čiastkových schopností:

• CrossFit rovnomerne rozvíja všetkých 10 čiastkových schopností:

• psychická odolnosť
• srdcovo-cievny a dýchací systém,
• vytrvalosť,
• silu,
• kĺbovú pohyblivosť,
• výbušnosť,
• rýchlosť,
• koordináciu,
• rovnováhu a
•  presnosť.

pre ľudí, ktorí nemajú žiadny špecifický cieľ

• pre ľudí, ktorí nemajú žiadny špecifický cieľ

• chcú predovšetkým zlepšiť svoju kondíciu

• vyformovať postavu

• získať určitú športovú všestrannosť

• pre športovcov v rámci všeobecnej športovej prípravy

Tri kategórie:

• Tri kategórie:

• Cvičenia so závažím:
• vzpieračské cvičenia (nadhod, trh), tlaky na ramená…
• Gymnastické cvičenia: 
• zhyby, kľuky, kľuky na bradlách,....
• Cyklické pohyby aeróbneho charakteru
• kardio cvičenia: beh, preskoky švihadla, šprinty...

Jedno cvičenie, tzv. “singlet”:

• Jedno cvičenie, tzv. “singlet”:

• napr. sedem sérii mŕtveho ťahu predstavuje základ tréningu.

• Kombinácia dvoch cvičení:

• thruster” 1 v kombinácii so zhybom.( Thruster- čelný drep s následným tlakom činky nad hlavou

• Trojkombinácie:

• beh na 400m, 21 švihov s kettlebelom a 12 zhybov

je charakteristický zvolenou (rôznou) intenzitou a záťažou

• je charakteristický zvolenou (rôznou) intenzitou a záťažou

• každý deň na stránke  (Workout of the Day – WOD).

• napr. trojkombináciu uvedenú vyššie, človek najskôr odbehne naplno 400m, potom vykoná 21 švihov s kettlebelom (rest-pauzy sú povolené a niekedy nevyhnutné :) a zakončí to 12 zhybmi.

• existujú aj rôzne modifikácie,

• je otvorený experimentovaniu.

Pozitíva:

• Pozitíva:

• Všestranné zameranie

• Pestrosť

• Flexibilita času cvičenia a počtu opakovaní

• Nepriamy tlak na vykonávanie cvičení s maximálnou intenzitou

• Negatíva:

• Nemôžete dosiahnuť maximálny výkon v jednotlivých disciplínach !!!

• Nevhodný pre športovcov špecialistov

• Rôzne typy tréningov sa môžu ovplyvňovať aj negatívne

Veľmi podobné crossfitu

• Veľmi podobné crossfitu

• Spartan Camp je pre všetky vekové kategórie

• výzva a jeho sila je predovšetkým v tímovom poňatí cvičenia.

• Určený je všetkým, ktorí sa chcú dostať do formy, vytvarovať si postavu alebo zahájiť prípravu na Spartan Race.

• Tréningy Spartan Camp OUTDOOR sa obyčajne konajú vonku za každého počasia,

• v zimných mesiacoch kombinácia indoor a outdoor

Cvičenie je vhodné pre mužov aj ženy vo všetkých vekových kategóriách.

• Cvičenie je vhodné pre mužov aj ženy vo všetkých vekových kategóriách.

• má vojenský nádych,

• frekvencia cvičení a intenzita ich cvičení je miernejšia.

• Využívané cvičebné pomôcky:

• kettlebelly, core bagy, pneumatiky a množstvo iných...

pre všetkých, ktorí chcú neustále zlepšovať svoju kondíciu

• pre všetkých, ktorí chcú neustále zlepšovať svoju kondíciu

• neobvyklý spôsob tréningu

• určený skôr pre pokročilých športovcov.

• Cvičenia na stanovištiach musia byť technicky zvládnuté!!!

• kvôli svojej náročnosti nie je tabata vhodná pre úplných začiatočníkov, alebo je potrebný odborný dohľad

• správne vykonaná tabata je zárukou spálenia vysokého množstva kalórií

Tabata sa do celého sveta rozšírila z Japonska.

• Tabata sa do celého sveta rozšírila z Japonska.

• Pomenovaná podľa jej zakladateľa, lekára Izumiho Tabatu,

• Izumi Tabata v roku 1996 poukázal na vysokú účinnosť tejto metódy. Je jednoduchá, ale zároveň neuveriteľne ťažká.

Tabata je veľmi efektívna a náročná metóda intervalového tréningu, pri ktorom sa zvyšuje fyzická zdatnosť aj sila zároveň

• Tabata je veľmi efektívna a náročná metóda intervalového tréningu, pri ktorom sa zvyšuje fyzická zdatnosť aj sila zároveň

• Cvičenie pri maximálnej intenzite po krátku dobu je účinnejšie, ako cvičenie v nízkej intenzite po dlhšiu dobu.

Dôkladné rozohriatie a natiahnutie svalov

• Dôkladné rozohriatie a natiahnutie svalov

• správna technika jednotlivých cvičení,

• Voľba súboru cvičení v jednej tréningovej jednotke

• v rámci jedného cyklu tabaty (4 minúty cvičenia) môžete vykonávať jeden, alebo striedať viacero cvičení

• potrebujete stopky resp. pustiť si hudbu určenú priamo na tréning tabaty,

Väčšina tréningov sa skladá z pracovnej činnosti a odpočinku v pomere 1:3 (kulturistika a silové športy)

• Väčšina tréningov sa skladá z pracovnej činnosti a odpočinku v pomere 1:3 (kulturistika a silové športy)

• Pri tabate je pomer práce a odpočinku: 

• 20:10 x 8 = 4 min. a to cele 8x (klasická tabata), modifikácie základného cyklu: 30:10, 30:15, 40:20

• Jedno cvičenie na svalovú partiu sa skladá z ôsmich sérií. Kľúčové je časovanie!!!. (napr. každú sériu cvičíme 20 sekúnd a nasleduje iba 10 sekúnd odpočinku).

20 sekúnd cvičíte čo najviac opakovaní (toľko, koľko dokážete)

• 20 sekúnd cvičíte čo najviac opakovaní (toľko, koľko dokážete)

• nasleduje odpočinok 10 sekúnd

• krok 1 a 2 zopakujte ešte sedemkrát

• Kľuky – interval 1 a 3 Drepy - interval 2 a 4 Výpady - interval 5 a 7 Šprint alebo švihadlo - interval 6 a 8

• Za 4 minúty máte hotovo.

• Počet cyklov v jednom tréningu je 6-8

Tabata cvičenia s vlastnou váhou:

• Tabata cvičenia s vlastnou váhou:

• „angličáky“, šprinty, švihadlo, kľuky, drepy s výskokom, preskakovanie prekážky, boxovanie do vreca ...

• Tabata cvičenia s náčiním:

• čelný drep alebo drep s tlakom, švihy s jednoručnou činkou, medicinbal, údery palicou do pneumatiky, prevracanie pneumatík, swing s Kettlebell, cvičenia na TRX závesnom systéme

Jednoduchý tréning

• Jednoduchý tréning

• Začiatočníci môžu odcvičiť jedno kolo Tabata (8 intervalov / 4 minúty)

• môžete zaradiť niekoľkokrát (maximálne však 2-3/týždenne) napr. ako zakončenie silového tréningu alebo alternatívu behu.

• Pokročilý tréning

• Zdatnejší jednotlivci odcvičia jedno kolo Tabata (4 min.) a po krátkej pauze (cca 3 min.) začnú ďalšie 4 minútové kolo. Celkom sa kôl zaradí 4 resp. 5.

• Podobné tréningy vykonávajte raz až trikrát týždenne, cvičenia obmieňajte.

nezabudnite zvoliť primeranú záťaž 

• nezabudnite zvoliť primeranú záťaž 

• ak nevládzete radšej zvoľnite tempo ale rozhodne nezastavujte.

• príliš veľká záťaž spôsobí, že telo bude logicky slabnúť skôr

• snažte sa o čo najvyšší počet opakovaní a čistú techniku prevedenia cvičenia

Jeho autorom je Shaun Thompson, americký fitness tréner

• Jeho autorom je Shaun Thompson, americký fitness tréner

• Samotné Insanity je cvičebný plán spoločnosti Beachbody

• Insanity, plán, je považovaný za najtvrdší tréning

• Insanity je založené na metóde “max interval training” Insanity Intervaly: 1-3 min max zaťaženia : 30 - 1 min regenerácia

• Cvičenie iba s vlastnou váhou tela!!!

• Princíp Insanity programu:

• 60 dňový cvičebný program
• 6 dní sa cvičí 7 deň odpočinkový

nemusíte nikam cestovať

• nemusíte nikam cestovať

• doma máte všetko po ruke

• potrebujete iba chuť do cvičenia

• cvičenie je založené hlavne na Vašej vôli

• Cvičíte tak, ako Vám Vaše telo dovolí

• Cvičíte iba s vlastnou váhou tela (bez náčinia a náradia...)

zložené z desiatich tréningov

• zložené z desiatich tréningov

• Prvých 5 cvičíme cyklicky po dobu 4 týždňov

• 5. týždeň je regeneračný a cvičí sa šieste Core Cardio & Balance.

• Po 5 týždňoch cvičenia MAX

• dlhšie a náročnejšie a dostanú vás o level vyššie.

Dig Deeper & Fit Test

• Dig Deeper & Fit Test

• Plyometric Cardio Circuit

• Cardio Power & Resistance

• Cardio recovery

• Pure Cardio & Cardio Abs

• Core Cardio & Balance

• Max Interval Circuit & Fit Test

• Max Interval Plyo

• Max Cardio Conditioning

• Max Recovery