Antrenmanla gelişimi amaçlanan özellikler



Yüklə 446 b.
tarix04.09.2018
ölçüsü446 b.



ANTRENMAN

  • Antrenman organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan ve sporcuda verimin yükseltilmesi amacıyla belirli zaman aralıkları ile uygulanan yüklenmelerin tümüdür. (Holmann)

  • Antrenman; fizik ve moral gücün, teknik ve taktik becerilerin organik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik bir eğitim sürecidir.(Sevim)

  • Antrenman sportif performansın arttırılması sürecinde uygulanan önlemler topluluğuna verilen addır.(Çetin)



Antrenmanla gelişimi amaçlanan özellikler

  • Kuvvet, dayanıklılık, sürat, hareketlilik ve beceri

  • Teknik, taktik ve oyun anlayışı

  • Kişilik gelişimi ve eğitimi

  • Sosyal özelliklerin ve davranışların gelişimi

  • Psikolojik hazırlık ve zihinsel gelişim



Antrenmanın içeriği

  • Amacına yönelik uygulanan alıştırmalar

  • 1- genel geliştirici alıştırmalar

  • 2- özel alıştırmalar

  • 3- yarışma alıştırmaları



Antrenman metotları

  • Öngörülen antrenman amaçlarına ulaşmak için genellikle spor uygulamalarından geliştirilen planlı ve programlı uygulamalardır.



Antrenmanın yönlendirilmesindeki aşamalar

  • 1. Basamak: mevcut antrenman durumunun tespiti

  • Temel antrenman dönemi; temel motorik özelliklerin geliştirilmesi, temel teknik ve taktik ilkelerin öğrenilmesi, psikolojik özeliklerin ve sosyal davranışların geliştirilmesi

  • Gelişim antrenman dönemi; üs düzey spor verimine basamaklı olarak ulaşılmaya çalışılır. Genel ve özel kondisyon düzeltilir ve geliştirilir. Teknik ve taktik eğitim, zihinsel ve psikolojik gelişim.

  • Yüksek performans antrenman dönemi; branşlara özgü kondisyonel, teknik taktik, zihinsel ve psikolojik hazırlık



2. Adım. Hedef normların konulması

  • 2. Adım. Hedef normların konulması

  • Antrenman planlaması yapılır.

  • Birkaç yıllık plan

  • Yılık antrenman peryotlaması

  • Haftalık ve günlük planlar

  • 3. Adım. Antrenman çalışması

  • genel antrenman çalışmaları

  • Özel antrenman çalışmaları

  • Müsabaka çalışmaları

  • Kontrol



Antrenman sırasındaki çalışmalar

  • Antrenman sırasındaki çalışmalar

  • temel motorik özelliklere yönelik çalışmalar

  • Teknik motor kondisyon yeteneğe yönelik çalışmalar

  • Taktik

  • Kişilik ve iradi güç çalışmaları

  • 4. Adım: antrenman ve müsabaka kontrolleri

  • Değerlendirme ve geri bildirim



Performans nedir ?



Performansı etkileyen faktörler nelerdir?



ANTRENMANIN ORGANİZMAYA ETKİSİ



Antrenman Ve Kas Sistemi



Kasın yapısal ünite ve bağ dokuları

  • Kas lifi--------- endomisyum

  • Fasikül--------- perimisyum

  • Kas dokusu----- epimisyum



Kasların ortak özellikleri

  • Uyarılabilme

  • İletebilme

  • Kasılabilme

  • Esnek

  • Vizikozite özeliği



Uyarılabilen özelikteki kas hücrelerinin bir araya gelmesiyle oluşan kas doku uyarıları zar yüzeyleri boyunca iletebilme ve bu elektriksel değişiklik ile mekanik olarak kasılabilme veya boylarını kısaltabilme yeteneğine sahiptir.

  • Uyarılabilen özelikteki kas hücrelerinin bir araya gelmesiyle oluşan kas doku uyarıları zar yüzeyleri boyunca iletebilme ve bu elektriksel değişiklik ile mekanik olarak kasılabilme veya boylarını kısaltabilme yeteneğine sahiptir.



Kas çeşitleri

  • Düz kaslar

  • İskelet kası

  • Kalp kası



Düz kaslar

  • Otonom sinir sistemi tarafından uyarılr

  • istem dışı kasılr

  • aktin ve myozin flamentlerinin rastgele bir dağılım gösterir.

  • Kan damarları, iç organlar bağırsak vb. organlarda bulunurlar.



Çizgili kaslar

  • Çizgili görünümdedir

  • istemli kasılan kaslardır.

  • Somatik sinir sistemi tarafından uyarılır.

  • Kasılmalarla hareketler meydana getirirler



Kalp kası

  • Yapısal açıdan iskelet kaslarına benzerler

  • çizgili görünürler

  • Fonksiyonel açıdan düz kaslara benzerler

  • Otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilirler.



Kas kasılma türleri

  • İzometrik; aynı boyda

  • İzotonik; aynı gerilimde

  • Eksantrik

  • konsantrik

  • Oksotonik; karışık



Kas lif tipleri

  • Beyaz lif tipi (FT)

  • Kırmızı lif tipi (ST)



İskelet kasının fonksiyonları

  • Hareket

  • Koruma

  • Isı üretimi

  • Mekanik iş yapabilme

  • Postürü sağlama



Myofibril ve myoflamentler

  • Aktin

  • miyozin



ANTRENMANIN KASLAR ÜZERİNE ETKİSİ

  • Kas kuvveti

  • Hipertrofi

  • Daha iyi bir kan dolaşımı

  • Kılcallanma

  • ATP-PC depolarında artma

  • Glikojen depolarında artma

  • Kasılma hızı



Kasın enerji oluşumu

  • Anaerobik sistem

  • -ATP-PC

  • -laktik asit sistem

  • Aerobik sistem



DOLAŞIM SİSTEMİ

  • Dolaşım sistemi kalp, kan ve kan damarlarından oluşmuştur. Dolaşım sistemi kanın damarlar içerisinde belli basınç altında dolaşarak hücrelerin madde alışverişini , beslenmesini, onarımını, sıcaklığın vücuda dağılımını hormanlarla birlikte çeşitli maddelerin ve gazların taşınmasını sağlar



kalp

  • Miyokard

  • Uyarılması

  • Bölümleri

  • Sistematik dolaşım

  • Pulmoner dolaşım

  • Arterler

  • Venler

  • Kılcal damarlar



Antrenmanın dolaşım sistemi üzerine etkisi

  • Kalp atım hızı

  • Kalp debisi

  • Kalp hipertrofisi

  • Kan volümü

  • Hemoglobin miktarı

  • Kan basıncı



Solunum sistemi ve antrenman

  • Solunum

  • Solunum sistemi

  • Pulmoner ventilasyon

  • Alveoler ventilasyon





Antrenmanın solunum sistemine etkisi

  • 1-Akut değişimler

  • 2- kronik değişimler

  • Solunum volümü

  • Frekansı

  • O2 difüzyon kapasitesi

  • Akciğerlerdeki kılcalanma



SPORTİF OYUNLARDA KULLANILAN ANTRENMAN METOTLARI



    • PİRAMİDAL METOT:
  • Maksimal kuvveti belirlenir ve yüklenmenin yoğunluğu buna göre ayarlanır. Geliştirilmesi istenen kuvvet türüne göre yüklenme şiddeti, yoğunluğu, tekrar sayısı ve temposu değiştirilir



2. İSTASYON ÇALIŞMALARI

  • Kas guruplarına değişmeli yüklenme uygulanacak biçimde istasyonlar kurulur. İstasyon çalışmaları süre ve tekrar metodu ile uygulanır. Süre metodunda yapılacak çalışmada alıştırmanın süresi ve dinlenme aralıkları önceden belirlenir. Tekrar metodunda ise alıştırmaların tekrar sayısı istasyonlar için belirlenir.



3 DALGASAL METOT

  • 3 DALGASAL METOT

  • Yüklenme sabit kalırken uygulama sayısı dalgasal olarak yükselme ve alçalma gösterir. Aynı yüklenme yoğunluğunda az tekrardan çok tekrara, sonrasında ise çok tekrardan az tekrara doğru bir dalgalanma olabileceği gibi çok tekrardan aza, daha sonra az tekrardan çok tekrara doğruda uygulanabilir.



SERİ METOT

  • Yüklenme yoğunluğu ve alıştırmaların uygulama sayısı sabit kalır.



KAS YAPICI MAKSİMAL KUVVET ANTRENMAN METODU

  • Uzun yüklenme süresinde yani fazla tekrar sayısında az ve orta dirençlerle çalışılmasıdır. Yüklenme yoğunluğu maksimal kuvvetin % 40-60 , tekrar sayısı 8-12, akıcı ve yavaş tempo, yeni başlayanlar için 2-4 seri, üst düzey sporcular için 4-6 seri, seri aralarında sporcuların antrenman durumuna göre 3 dakika dinlenme verilir.



KAS İÇİ KOORDİNASYONU ANTRENMANI

  • KAS İÇİ KOORDİNASYONU ANTRENMANI

  • Temel ilke olarak yüklenme yoğunluğu yüksek, tekrar sayısı az, hareketler akıcı ve seri sayısı fazladır. Dinlenme seri arası 1-2 dakikadır.



KOMBİNE MAKSİMAL KUVVET ANTRENMAN METODU

  • Kas yapıcı maksimal kuvvet antrenmanı ile kas içi koordinasyon antrenmanı kombine edilir..





Temel motorik özellikler

  • Kuvvet

  • Sürat

  • Dayanıklılık

  • Koordinasyon

  • Hareketlilik



kuvvet

  • KUVET:Kuvvet bir dirence karşı koyabilme yetisi yada bir direnç karşısında belirli ölçüde dayanabilme yetisi olarak ta tanımlanır8 .

  • Biyolojik yaklaşımla kuvvet sporcunun bir kütleyi ( kendi vücudu, rakip yada bir araç) hareket ettirme yani bir direnci yenebilme yada onu kas çalışması ile etkileme anlamına gelen bir kavramdır



KUVVETİN SINIFLANDIRILMASI

  • KUVVETİN SINIFLANDIRILMASI

  • 1. Sınıflandırma a)özel kuvvet b) genel kuvvet

  • 2. Sınıflandırma

  • Maksimal kuvvet

  • Çabuk kuvvet

  • Kuvvette devamlılık

  • 3. Sınıflandırma

  • Statik kuvvet

  • Dinamik kuvvet

  • 4. Sınıflandırma

  • Absolut Kuvvet

  • Relatif kuvvet



KUVVET ANTRENMANLARININ İLKELERİ

  • KUVVET ANTRENMANLARININ İLKELERİ

  • Spor türünde kasılma biçimlerine uygun antrenman türleri

  • Süreç içerisindeki uygulamalarda çeşitlilik ve çok yönlülük



KUVVET ANTRENMANI

  • KUVVET ANTRENMANI

  • Genelde kuvvet gelişimi programlı ağırlık antrenmanlarıyla olur.

  • 1-     kendi vücut ağırlığıyla

  • 2-     küçük aletlerle

  • 3-     büyük ağırlıklarla

  • 4-     özel olarak geliştirilmiş makine ve aletlerle

  • 5-     eşli alıştırmalarla

  • 6-     sabit dirençlerle

  • 7-     derinlik sıçramaları ve şok çalışmalarıyla

  • 8-     kombine yöntemlerdir.



MAKSİMAL KUVVET ANTRENMANI

  • MAKSİMAL KUVVET ANTRENMANI

  • Maksimal kuvvet antrenmanı genellikle yüksek ile maksimal arasında bir kas gerilimini ve uzun bir gerilim süresi söz konusu olduğunda daha çok kas yapıcı nitelik kazanır. Yüksek ve maksimal yüklenme yoğunluğu ile kısa süreli ve patlayıcı kasılma şeklinde uygulanırsa kas içi koordinasyonu geliştirici nitelik kazanır. Maksimal kuvvet antrenmanında genel geçerli yüklenme şiddeti % 70-100, tekrarı 1-10 arasında ve yavaş tempodur.

  • MAKSİMAL KUVVET ANTRENMAN METOTLARI

  • 1- Tekrar metodu: daha çok kas büyümesini ve azda olsa kas içi koordinasyonu geliştirir. Yüklenme şiddeti maksimal kuvvetin % 50-60 arasındadır.



2-Kısa süreli maksimal yüklenme metodu: oldukça yüksek yüklenme yoğunluğunda uygulanmasından dolayı maksimal kuvveti geliştirmesinin yanında kas içi koordinasyonunu da geliştirir. Kısa süreli maksimal yüklenmeler nedeniyle kas kütlesinde büyüme olmadan kuvvet gelişimini sağlar. Yüklenme şiddeti % 80-100 arasında, 5-6 seri, 1-6 tekrarlar şeklinde uygulanır.

  • 2-Kısa süreli maksimal yüklenme metodu: oldukça yüksek yüklenme yoğunluğunda uygulanmasından dolayı maksimal kuvveti geliştirmesinin yanında kas içi koordinasyonunu da geliştirir. Kısa süreli maksimal yüklenmeler nedeniyle kas kütlesinde büyüme olmadan kuvvet gelişimini sağlar. Yüklenme şiddeti % 80-100 arasında, 5-6 seri, 1-6 tekrarlar şeklinde uygulanır.

  • 3-Arttırmalı yüklenme metodu: bu uygulamada tekrar sayısı basamak başına düşerken yoğunluk arttırılır. Normal piramit, ters piramit ve kör piramit varyanslarıyla uygulanır

  • 4-İzometrik yüklenme metodu: statik kuvvet antrenmanıdır. Genellikle maksimal kuvvetin geliştirilmesinde kullanılır. Bu antrenman metodu kuvvetin daha sağlamlaştırılmasını ve antrenmanın etkisinin emniyete alınmasını sağlar.



5-Dairesel antrenman metodu: büyük ve küçük kas guruplarını bir arada ve bir hareketten diğerine geçişin izlendiği bir program düzenidir. Genel anlamda tipik bir dairesel antrenmanda sporcuların her biri tüm hareketleri tamamladıktan sonra bir seri bitmiş olur.

    • 5-Dairesel antrenman metodu: büyük ve küçük kas guruplarını bir arada ve bir hareketten diğerine geçişin izlendiği bir program düzenidir. Genel anlamda tipik bir dairesel antrenmanda sporcuların her biri tüm hareketleri tamamladıktan sonra bir seri bitmiş olur.


ÇABUK KUVVET ANTRENMANI

  • ÇABUK KUVVET ANTRENMANI

  • Çabuk kuvvet başlangıç ve reaksiyon kuvveti, hareket hızı ve hareket frekansı gibi etkenlere bağlıdır. Çabuk kuvvet; teknik, irade, sürat ve maksimal kuvvet gibi öğeleri kapsar. Kaslar arası ve kas içi koordinasyon ve kas liflerinin kasılma kuvvetine bağlıdır. Bu yüzden yapılacak çabuk kuvvet çalışmaları spor türüne özgü bir antrenmanla geliştirilmelidir. Çabuk kuvvet ayrıca kuvvet, sürat ve patlayıcı kuvvetin gelişimine de bağlıdır. Çabuk kuvvet kazandırıcı çalışmaları uygularken temel ilke hafif yüklerden yararlanmaktır. Özelikle uygulanacak ağırlıklar maksimal kuvvetin % 40-60, 10-20 tekrar ve patlayıcı tempo olmalıdır9.



KUVVETTE DEVAMLILIK ANTRENMANI

  • KUVVETTE DEVAMLILIK ANTRENMANI

  • kuvvet ve dayanıklılığın belirli oranlarda bileşimidir. Uzun süre devam eden kuvvet çalışmalarında organizmanın yorgunluğa karşı koyabilme yeteneğidir. Kuvvette devamlılığı geliştirmek için çalışma az yüklenme ve çok tekrar ilkesiyle yapılır. Orta düzey hareket temposuyla yapılır. Yüklenme şiddeti %20-40 arasında, tekrar sayısı 20-40 ve orta tempodadır. En uygun metotlar istasyon ve piramidal metotlardır











Dayanıklılık

  • Sporda dayanıklılık "Uzun süre devam eden yüklenmelerde yorgunluğa karşı koyabilme yeteneği ve bünyenin akabinde süratle kendini yenilemesi" olarak tanımlanmaktadır.



Spor Türüne Göre

  • 1.Genel Dayanıklılık- Her spor dalında ve sporcuda bulunması gereken dayanıklılık özelliğidir.

  • 2.Özel Dayanıklılık- Her spor dalınıın özelliğine göre, o spor dalının gerektirdiği teknik,taktik uygulaması ile ortaya konan kombine bir dayanıklılık tır.



Enerji oluşumuna göre

  • Aerobik dayanıklılık; yapılan işte harcanan enerji dengelidir genellikle organizma O2 borçlanmasına girmeden yeterli O2 ortamında ortaya konan dayanıklılık tamamen organizmanın aerobik enerji üretimine dayalı olarak ortaya çıkan bir kondisyon özelliğidir.

  • Anaerobik dayanıklılık; Süratli, dinamik çok yüksek ve maximal yüklemelerde organizmanın vücuttaki enerji depolarından yararlanılarak her hangi bir sportif faaliyeti yürütebilmesidir



Motorik Özellikler Açısından

  • 1. Kuvvet Dayanıklılığı

  • Yüksek kuvvet verimine ihtiyaç duyulan dallarda ,Anaerobik metebolizmanın atık ürünlerin vücuda birikimi ile başladığı anda geçerlidir bu bağlantı yalnızca kasların çalışma anındaki laktik asit dengesizliğinden değil aktiviteyi bitire bilmek için çekilen açılarında sonucudur



2. Sürat Dayanıklılığı

  • 2. Sürat Dayanıklılığı

  • Submaximal ve maximal ( % 85 -100 arası yüklenmeler) yüklenmelerde oluşan yorgunluğa karşı koymak için gereklidir ve anerobik enerji yapısının üstün olmasını sağlar. yüklenme şiddetinin yükselme yüklenme süresinin uzun olduğu sporlarda doğal olarak oluşan yoğunluğa karşın süratin azalmamış olması istenilen durumdur.



Dayanıklılık Antrenman Metotları.

  • 1. Sürekli Koşular Metodu

  • Devamlı Koşular

  • Değişken tempolu koşular

  • Fartlek

  • 2. İnterval Antrenman Metodu

  • * Kısa süreli interval antrenman metodu 15-20-sn arasında yapılan çalışmaları kapsar.

  • * Orta süreli interval antrenman metodu.1-8-dakika arasındaki çalışmaları kapsar.

  • * Uzun süreli interval antrenman metodu. 8-15 dakika arası çalışmaları kapsar.



Yaygın (extensive) İnterval antrenman

  • Yaygın (extensive) İnterval antrenman

  • Yoğun (intensive) İnterval antrenman

  • Yaygın İnterval antrenman çalışma yoğunluğu düşük ancak sürekli, yoğun İnterval antrenmanda çalışma yoğunluğu yüksek yüklenme süresi az ve dinlenme aralığı uzundur.

  • Genel ilke olarak yaygın interval antrenmanında koşular %60-80 perfonmans kapasiteyle yapılmalıdır. Üst düzey sporcularda tekrarlar arası kalp atım sayısı 125-130- düşerken yeni başlayanlarda ve gençlerde bu sayının 110-120-düşmesi beklenmektedir. Yoğun interval çalışmalarda ise genel ilke olarak koşullar %80-90- perfonmans kapasite ile yapılmalıdır. Üst düzey sporcularda dinlenme 1,.5 -3 dakika ,gençlerde ise 2-4 dakika olmalıdır



Tekrar Metodu ; Çabuk, kısa ve uzun süre dayanıklılığı artırıcı özelliktedir. Her dinlenmeden sonra mümkün olan maximal sürat artırılarak bir yenisine geçilir. Asıl amaç mümkün olduğu kadar az tekrar sayısı ve yüklenme yoğunluğunun yüksek olmasıdır.

  • Tekrar Metodu ; Çabuk, kısa ve uzun süre dayanıklılığı artırıcı özelliktedir. Her dinlenmeden sonra mümkün olan maximal sürat artırılarak bir yenisine geçilir. Asıl amaç mümkün olduğu kadar az tekrar sayısı ve yüklenme yoğunluğunun yüksek olmasıdır.

  • Müsabaka Metodu; Amacı yarışmaya özgü dayanıklılık yetisinin hazırlığıdır.





Sürat

  • Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirmesidir.

  • Farklı dirençler söz konusu iken hareketleri en hızlı şekilde yapabilmektir

  • Temelde ikiye ayrılır

  • Devirli sporlarda sürat

  • Devirsiz sporlarda sürat



Antrenman bilimi açısından

  • Reaksiyon sürati

  • Sprint sürati

  • Teknik bir hareketin uygulamasındaki sürat

  • Süratte devamlılık



Sürati etkileyen faktörler

  • Vücudun fonksiyonları

  • Oksijen kapasitesi

  • Kas kuvveti

  • Kas lif tipleri

  • Enerji sistemleri

  • Dolaşım sistemi

  • Koordinasyon

  • Kardio-respiratuar fonksiyonlar



Aerobik anaerobik güç

  • Aerobik anaerobik güç

  • Antropometrik faktörler

  • Yaş

  • Boy

  • Kilo

  • Cinsiyet

  • Esneklik

  • Koordinasyon



Sürat antrenmanında genel prensip

  • Yüklenme yoğunluğu: maksimal

  • Yüklenme şiddeti: % 75-100

  • Tempo:Patlayıcı





hareketlilik

  • Sporcunun hareketlerini eklemlerin müsaade ettiği oranda geniş bir açıda ve değişik yönlere uygulayabilme yeteneğidir.



Hareketliliği etkileyen faktörler

  • Eklem yapısı

  • Kas liflerinin ve derinin gerilme yeteneği

  • Kasların ısınma derecesi

  • Yorgunluk

  • Günün saatlerine ve dış ısıya

  • Yaş ve cinsiyete



Hareketliliğin sınıflandırılması

  • Aktif ve pasif hareketlilik

  • Dinamik ve statik hareketlilik

  • Genel ve özel hareketlilik



Hareketlilik çalışmalarında temel ilkeler

  • Çalışmalar günlüktür

  • Yorgunken yapılmaz

  • Antrenmanlardan önce

  • Kademeli olarak yoğunluk arttırılmalıdır



Hareketlilik çalışmaları

  • Basit jimnastik çalışmaları

  • Kombine alıştırmalar

  • Eşli çalışmalar

  • Germe cimnastiği



Beceri (koordinasyon)

  • Hareketin uygulamasına katılan iskelet kasları eklemler ve eklem bağları ile merkezi sinir sistemi arasındaki işbirliği ve uyumdur.



Becerinin sınıflandırılması

  • Genel beceri

  • Özel beceri



Beceriyi oluşturan faktörler

  • Motorik uyum ve yetenek

  • Mekan saha , yer kavramı

  • Denge yeteneği

  • Hareket hissi

  • Esneklik

  • Ritim

  • Motorik öğrenme yeteneği



Beceriyi etkileyen faktörler

  • Vücut ağırlığı

  • Boy

  • Zaman ayarlama

  • Hareket dakikliği

  • -göz-kas koordinasyonu

  • -pozisyon ve basınç duyarlılığı

  • Reaksiyon zamanı

  • Hareketin sürati

  • Yaş

  • kondisyon



Beceri antrenmanı

  • Değişik durumlarda beceri antrenmanı

  • Ek alıştırmalar yardımıyla

  • Uygun şartlar altında hareket değişikliğiyle

  • Karışık öğrenme



Süper kompenzasyon (Fazla tamlama)

  • Bir fiziksel aktivite sırasında, insan organizması içindeki çeşitli maddeler kullanılmaya bağlı olarak eksilir.  Jakowlew’e göre fiziksel aktivite sırasında oluşan bu eksilmenin,  aktivite ardından tamamlanması eksilenden daha fazla olmaktadır. Bu olaya süper kompenzasyon (fazla tamlama) adı verilir.







YÜKSEKLİK VE ANTRENMAN

  • Deniz seviyesinden yukarılara çıkıldıkça,

  • hava basıncı azalır.

  • oksijen miktarı düşer.

  • Hipoksia

  • ORGANİZMANIN CEVABI

  • kalp vurum sayısı ve soluk alma sayısı artar

  • AKLİMİTİZASYON

  • Kalp atım sayısı ve soluk alma normale döner

  •  



Yüklenme – dinlenme ilişkisi



















Sür antrenman

  • antrenman periyodunun genelde sonlarına doğru oluşan kronik (uzun süreli) bir yorgunluğun ifadesidir. Burada kassal faktörlerle birlikte, sinirsel ve psişik faktörler de etkilidir

  • Belirtileri

  • Huzursuzluk

  • Çabuk yorulma.

  •  Baş ve sırt ağrıları.

  • Çok terleme

  • Nefes darlığı

  • Düzensiz uyku

  • Yarışma arzusu azalır.

  • İştah azalır. Kilo kaybı

  • Sabahları taşikardi görülür





Isınma

  • Periferik ısınma

  • Fizyolojik ısınma



Aerobik güç nasıl geliştirilir?



Anaerobik güç nasıl geliştirilir?



Yüklenme öğeleri ve özellikleri



DIŞ YÜKLENMELER



UYARININ ŞİDDETİ





UYARININ SIKLIĞI



UYARININ SAYISI (YOĞUNLUĞU)



UYARININ KAPSAMI





ANTRENMANIN SIKLIĞI



GENEL YÜKLENME İLKELERİ





YIL BOYUNCA YÜKLENME



RİTMİK-DALGASAL YÜKLENME



SINIRSAL YÜKLENME





Yükseklikte sportif performans nasıl etkilenir? Deniz seviyesinden yukarılara çıkıldıkça, hava basıncı azalır. Doğal olarak da havanın içindeki oksijen miktarı düşer. İnsan organizması bu koşullara, kalp vurum sayısı ve soluk alma sayısını artırarak adapte olmaya çalışır. Yaklaşık üç haftalık bir sürede bu oksijen azlığına bağlı olarak ortaya çıkan hipoksi,  birtakım mekanizmaları uyararak kandaki hemoglobin miktarının artmasını sağlar. Böylece kandaki hemoglobin miktarının artmasını bağlı olarak, kalp vurum sayısı ve soluk alma sayısı eski haline döner. Bu durum belirli bir süre için sporcu normal seviyeye inince, özellikle dayanıklılık gerektiren durumlarda avantaj sağlar.   



Yükseklik çalışmasının yararı var mıdır? Eğer bir takım tüm sezonu göz önüne alıp, yükseklik çalışması yapmaya çıkmış ise bunun hiçbir yararı yoktur. Çünkü, üç haftalık süre içinde yüksekliğe adapte olan ve hemoglobin miktarını artıran organizma, deniz düzeyine inince;yeniden deniz düzeyinin koşullarına adapte olur. Doğal olarak da hemoglobin miktarı eski düzeyine döner.  Bir tek maç yapılacak ise (o maç deniz düzeyine inildiğinde kimi araştırmacılara göre ilk üç dört gün içinde ;kimilerine göre de ilk altı yedi gün içinde yapılmalıdır) o zaman bir avantaj söz konusu olabilir. Bu arada bu tür bir dağ kampının tüm sporcuları bir arada tutma, gün boyu o branşa yönelik teorik çalışma yapma olanağı ve de yaz sıcağından belirli oranda kurtulma olanağı sağladığı göz önüne alınmalıdır. Bunların dışında başka bir şey beklemek, kendini aldatmadır.  




Yüklə 446 b.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©muhaz.org 2020
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə