Nizomiy nomidagi

NIZOMIY NOMIDAGI
TOSHKENT DAVLAT PEDAGOGIKA UNIVERSITETI
Fizika-matematika fakulteti
“Matematika va Informatika” bakalavriat ta’lim
yo’nalishi 104-guruh talabasi
Narzullayev Azamatjon Norbo’ta o’g’lining
“Jismoniy tarbiya va sport” fanidan
“MUSTAQIL ISH” TOPSHIRIG’I

Yengil atletika va uning turlari.

Yengil atletika - bu yurish, yugurish, sakrash va uloqtirish mashqlari hamda ko'pkurash mashqlarini birlashtirgan eng mashhur sport turlaridan biri. Jismoniy tarbiya tizimida yengil atletika turlarining xilma-xilligi, mavjudligi va amaliy xususiyati, organizmga har tomonlama ta'siri tufayli etakchi o'rinni egallaydi. Yengil atletika - Belorusiya Respublikasi jismoniy tarbiya tizimidagi asosiy sport turlaridan biri, chunki uning turlari bolalar bog'chalari va maktablarda, o'rta va oliy o'quv yurtlarida qo'llaniladi.
Yengil atletikani beshta bo'limga bo'lish mumkin. Ularning har biri navlarga bo'linadi:

• 
  1)Sport yurish:
  
  • 
    · 20 (erkaklar va ayollar);
    
  • 
    50 km (erkaklar)
    
• 
  2)Yugurish:
  
  • 
    Qisqa (100, 200, 400 m) uchun;
    
  • 
    · O'rta (800 va 1500 m), uzun (5000 va 10000 m);
    
  • 
    · Ultra uzoq masofalar (marafon yugurishi - 42 km 195 m);
    
  • 
    Estafeta poygasi (4 * 100 va 4 * 400 m);
    
  • 
    To'siqlar (100 m - ayollar, 11 m - erkaklar, 400 m - erkaklar va ayollar);
    
  • 
    · To'siqlar bilan yugurish (3000 m).
    
• 
  3) Sakrashlar ikkiga bo'linadi kuni:
  
  • 
    · Vertikal (balandlikka sakrash va ustunga sakrash);
    
• 
  4)Uloqtirish:
  
  • 
    · O'q otish;
    
  • 
    · Nayza uloqtirish;
    
  • 
    · Disk uloqtirish;
    
  • 
    · Bolg'a uloqtirish.
    
• 
  5) Butun atrofda:
  
  • 
    · Dekatlon (erkak);
    
  • 
    · Geptatlon (ayol).
    

Yugurish yengil atletika uchun muhim ahamiyatga ega. Bu sport yugurishining xilma-xilligi va yugurish boshqa yengil atletika mashqlarining ajralmas qismi ekanligi bilan bog'liq. Mashq qilish vositasi sifatida yugurish universaldir, chunki masofa uzunligini yoki yugurish tezligini o'zgartirib, yukni osonlikcha dozalash, tezlik, tezlik va maxsus chidamlilik rivojlanishiga ta'sir qilish va umumiy chidamlilikni rivojlantirish mumkin. Yugurish - bu aholi salomatligini yaxshilashning eng zo'r va arzon vositasi.
Yugurish yurish - bu o'rtacha intensivlikning tsiklik harakati, bunda sportchi doimo er bilan aloqa qilishi kerak va shu bilan birga, oldinga oyog'i erga tekkan paytdan vertikal paytigacha to'liq uzaytirilishi kerak.
Sakrash - bu tezlikni kuchaytirish uchun tezkor mashq. Sakrash natijalari metr va santimetr bilan o'lchanadi. Sakrash mashqlari bir zumda o'z kuchlarini jamlash, kosmosda harakat qilish va kuchni rivojlantirish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Chaqqonlik, tezkorlik, sakrash qobiliyati, jasorat, mehnatsevarlik va boshqa fazilatlar inson uchun juda muhimdir.
Uloqtirish - bu tezlikni kuchaytirish bo'yicha tezkor mashq. Yengil atletikaning barcha uloqtirishlari masofadan turib amalga oshiriladi. Uloqtirish paytida oyoq, magistral, elkama-kamar va qo'l mushaklarining baquvvat va muvofiqlashtirilgan ishi sodir bo'ladi, shu bilan birga uloqtiruvchi harakatlari iloji boricha tezroq amalga oshiriladi. Uloqtirish mashqlari bunday fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Kuch va tezlik kabi, harakatlarni muvofiqlashtirish, mehnatsevarlik va iroda kuchini tarbiyalaydi.

Yengil atletika mashqlari inson tanasiga juda ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi. Ular uning sog'lig'ini kuchaytiradi (ayniqsa tezlashtirilgan yurish, sog'liq uchun yugurish yoki yugurish), aqliy funktsiyalarni yaxshilaydi, har xil tabiat va yo'nalishdagi mashqlarni bajarish sharti bilan ular jismoniy qobiliyatlarning aksariyat qismini rivojlantiradi: chidamlilik, kuch, tezlik, muvofiqlashtirish qobiliyatlari, egiluvchanlik, tezlik - kuch qobiliyatlari va boshqalar.

Yengil atletika beshta bo'limga bo'lingan: yurish, yugurish, sakrash, uloqtirish va ko'pkurash, ular o'z navbatida ko'plab turlarga, navlarga va variantlarga bo'linadi. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Yurish.Fuqarolarning barcha yoshi va toifalari uchun eng sodda va eng qulay mashqlar, chunki u inson harakatining tabiiy uslubiga asoslanadi. Uzoq va hatto yurish paytida odamning mushak guruhlari va bo'g'imlarining deyarli barchasi yoki aksariyati shu bilan shug'ullanadi, bu uning yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa funktsional tizimlari hamda inson tanasi a'zolari faoliyatini yaxshilaydi.
Oddiy yurishdan tashqari, poyga yurishi ham mavjud - bu harakat va tuzilish jihatidan juda murakkab bo'lgan motor harakati, ammo ayni paytda u eng samarali hisoblanadi, chunki bu ishning yuqori intensivligi tufayli energiya xarajatlarini oshirishni talab qiladi. Bu, o'z navbatida, odamning ish qobiliyatini yaxshilaydi, ma'lum jismoniy qobiliyatlarni rivojlantiradi, birinchi navbatda, kuch va chidamlilikni rivojlantiradi, irodaviy fazilatlarni tarbiyalaydi. Sport yurish va oddiy yurish o'rtasidagi asosiy farq doimiy qo'llab-quvvatlash pozitsiyasini saqlab qolishdan iborat. Shuning uchun tanlovda maxsus tayinlangan sudyalar ushbu talabning bajarilishini nazorat qilishadi. Agar masofani bosib o'tishda sportchi qo'llab-quvvatlanmaydigan holatga ega bo'lsa, u avval ogohlantiriladi va ikkinchi holat bo'lsa, u musobaqadan chetlatiladi. Yugurish bo'yicha musobaqalar stadion trassasida, yo'llar va magistral yo'llarda, shuningdek o'z vaqtida o'tkaziladi:
Stadionning yugurish yo'lagi bo'ylab poyga yurishi 3, 5, 10, 15, 20 (M va V) va 50 km (M) masofada amalga oshiriladi;
Yo'llar va avtomobil yo'llarida 20, 30 (M va F) va 50 km (M) masofa o'tkaziladi, shundan 20 (M va F) va 50 km (M) olimpiya turlari hisoblanadi;
O'z vaqtida: bir soat va ikki soat (M va F).