Aerobik és fitnesz irányzatok Müller Anetta – Rácz Ildikó Aerobik és fitnesz irányzatok

9–12. osztály, 15–18 évesek, Korcsoport: IX.

Cél:

• 
  az előző évfolyamokban elsajátított mozgásanyag továbbfejlesztése
  
• 
  a sportág mozgásanyagának professzionális bemutatása
  
• 
  a kondícionális képességek fejlesztése
  
• 
  felkészülés a testfordulóra
  
• 
  teljesítmény és célorientált edzésmunka végzése
  
• 
  a helyes táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra való igény megőrzése
  
• 
  a kreativitás további fejlesztése
  
• 
  az előadói készség további fejlesztése
  
• 
  a mozgáskultúra magas szintre történő emelése
  

Részcél:

• 
  a versenygyakorlatok magas szintű végrehajtása
  
• 
  a fitt külső megjelenítésére való törekvés
  
• 
  az esztétikai érzék fejlesztése
  
• 
  a fitnesz, mint életforma megjelenése a mindennapokban
  
• 
  sportágra jellemző izomzat tudatos fejlesztése
  
• 
  a versenyzők, szülők és az iskola közötti folyamatos kapcsolattartás
  

Tananyag	Követelmény	Megjegyzés
Előkészítő gyakorlatok gimnasztika célgimnasztika	A gyakorlatok pontos végrehajtása.
Képességfejlesztő gyakorlatok minden ízületi és izomcsoportra kiterjedő nyújtó és lazító hatású gyakorlatok: aktív–passzív, statikus–dinamikus formában az izomcsoportok sokoldalú fejlesztése: futások feladatokkal kondicionáló gépekkel történő differenciált izomzat kialakítása ugrókötél használata sportágspecifikus ugrások oktatása erőelemek összekapcsolása állóképesség fejlesztés: kitartó futás gyakorlatrészek, versenygyakorlat többszöri folyamatos ismétlése egyensúlyérzék fejelsztése: statikus és dinamikus egyensúlyozás alkalmazása az összes támaszhelyzetben szabálykönyvben szereplő, talpon vagy magas lábujjállásban végrehajtható egyensúlyi elemek, valamint fordulatok és forgások oktatása ritmusérzék fejlesztése: tánclépésekből, összekötő elemekből és elemekből összeállított koreográfia showszerű elsajátítása	A feladatok szabályos és pontos végrehajtása. Ízületi mozgáshatárok terjedelmének növelése.         Gyors és dinamikus végrehajtás. Ésszerű mennyiségű zsírszövet megtartása.   Folyamatos kötélhajtás dinamikai váltásokkal. Levegőben fixált forma, pontos érkezés. Helyes technikai kivitelezésre törekvés.     Figyelmes pontos végrehajtás.   Végrehajtás minőségének megtartása.   Feszes, egyenes tartás.	Segédeszközök alkalmazása (zsámoly, tornapad, bordásfal).           Az életkornak megfelelő súlyok használata.             Futópad, taposógép használata.
A fitnesz mozgásanyaga Akrobatikus elemek: az előző években elsajátított akrobatikus elemek, és azok magasabb elemértékű változatainak gyakorlása   kézenátfordulás hátra repülési szakasszal, és 360°-os fordulattal, érkezéssel mellső fekvőtámaszba, vagy mellre gördüléssel               bicskaszaltó előre, vagy hátra             nyújtott testű szaltó előre, vagy hátra     oldalszaltó           Erőelemek: az előző években elsajátított erőelemek, és azok magasabb elemértékű változatainak gyakorlása, továbbfejlesztése   mellső fekvőtámaszból 720°-os fordulat mellső fekvőtámaszba       könyökmérlegben 180°-os, vagy 360°-os fordulat           Lazasági elemek: az előző években elsajátított lazasági elemek, és azok magasabb elemértékű változatainak gyakorlása, továbbfejlesztése   lábemelés előre spárga helyzetig lábfogás nélkül, talpon vagy lábujjállásban       lábemelés oldalra spárga helyzetig lábfogás nélkül, talpon vagy lábujjállásban         teljes hullám előre indítással hátsó mérlegállásba, lábujjállásban           360°-os vagy 540°-os fordulat sarokemelgetéssel egy lábon, lábemeléssel spárga helyzetig (előre, oldalra, hátra) lábfogás nélkül           Ugrások: az előző években elsajátított ugrások, és azok magasabb elemértékű változatainak gyakorlása, és továbbfejlesztése   futó átugrás lábtartás cserével, és 90°-os fordulattal, érkezés mellső fekvőtámaszba             bicska-felugrás 360°-os fordulattal             harántspárga felugrás 180°-os fordulattal, érkezéssel mellső fekvőtámaszba           bicska-felugrás 180°-os fordulattal, érkezéssel mellső fekvőtámaszba       Tamaro	Önálló egyéni koreográfia készítése.     indítható helyből, vagy lendületszerző elemből erőteljes rézsútosan hátra-fölfelé történő elugrás, karlendítéssel magastartásba a repülési szakasz közben 360°-os fordulat a test hossztengelye körül a levegőben a 360°-os fordulat után ívhelyzet az érkezés mellső fekvőtámaszba, vagy mellre gördüléssel történik   nekifutásból, vagy lendületszerző elemből indul páros lábról történik az erőteljes elugrás, karlendítéssel magastartásba szabadátfordulás előre, vagy hátra 360°-os fordulattal a test szélességi tengelye körül, határozott bicskahelyzetben érkezés két lábra, hajlított álláson keresztül   szabadátfordulás előre, vagy hátra 360°-os fordulattal a test szélességi tengelye körül határozott nyújtott, egyenes, vagy enyhén homorított testhelyzetben   lendületből, vagy lendületszerző elemből indul páros lábról történik az erőteljes elugrás szabadátfordulás oldalra a test mélységi tengelye körüli 360°-os fordulattal érkezés egy lábról kis ütemkülönbséggel páros lábra, terpeszállásba         a karhajlítás szakaszában a mellkas közelítse meg a talajt legalább 10 cm távolságra a 720°-os fordulat közben a törzs nem zárhat be nagyobb szöget a talajjal, mint 45°   kitartott támaszhelyzetből indul, és oda is érkezik a fej a törzs folytatása a test párhuzamos a talajjal a lábak vállszélességben nyitottak           pontosan előre, sarokvezetéssel emel a láb az emelt láb sarka minimum fejmagasságban van a támaszláb nyújtott és feszes   pontosan oldalra emel a láb az emelt láb sarka minimum fejmagasságban van az emelt láb térde a váll felé néz a támaszláb nyújtott és feszes   alapállás, magastartás az előre ív elérése után, a támaszláb folyamatos nyújtásával egy időben a csípőt enyhén előre toljuk, és a lendítő lábat nyújtva lendítjük a függőleges felé, miközben a karokat vállcsavar után a fülek mellé zárjuk a lendített láb zárása a támaszláb mellé   a 360°-os fordulatot 4 db, az 540°-os fordulatot 6 db sarokemeléssel kell végrehajtani az előre vagy oldalra spárga helyzetig emelt lábbal végrehajtott elemeknél az emelt láb sarkának fejmagasság felett kell lennie a hátra emelt lábbal végzett fordulat esetén a két láb konkrét spárga helyzetben van (180°) a fordulat alatt a fixált, meghatározott formát végig meg kell tartani         az első lábnyitásnál a két láb 130°-os szöget zár be lábtartás csere és 90°-os fordulat (az oldalspárgánál a két láb egymás folytatása, és a lábak 180°-os szöget zárnak be, mindkét láb térde felfelé néz) lábzárás hátra, és készülés a talajfogásra érkezés mellső fekvőtámaszba   alapállásból felugrás két lábról 180°-os fordulattal bicska helyzetbe a test végez egy újabb 180°-os fordulatot a levegőben érkezés két lábra, vagy alapállásból függőleges felugrás 360°-os fordulattal még a levegőben bicska helyzet felvétele érkezés két lábra   alapállásból függőlegesen harántspárga felugrás két lábról 180°-os fordulattal lábzárás hátra, és készülés a talajfogásra a kezek és a lábak talajfogása egy időben történik a mellső fekvőtámaszba érkezésnél, más testrész nem érhet le a talajra   alapállásból felugrás két lábról 180°-os fordulattal bicska helyzetbe a kezek és a lábak talajfogása egy időben történik a mellső fekvőtámaszba érkezésnél, más testrész nem érhet le a talajra   mellső mérlegállás, a törzs és az emelt láb párhuzamosak a talajjal elrugaszkodás a támaszlábról, majd a talajjal párhuzamos síkban 360°-os fordulat a test hossztengelye körül, közben a lábak egymáshoz zártak a kezek és a lábak talajfogása egy időben történik a mellső fekvőtámaszba érkezésnél, más testrész nem érhet le a talajra	Különböző zenei irányzatok alkalmazása.     Segítségnyújtás alkalmazása a helyes technika érdekében.                                     Egy vagy két lábról indítva.                                               A talpon végrehajtott elemeknél a talp teljes felületén egyenletes a testsúly elosztása. A magas lábujjállásban végrehajtott elemeknél a boka rögzített, és minden lábujjon egyenletes a testsúly elosztása.             A statikus egyensúlyhelyzeteket két másodpercig ki kell tartani.           A szökdeléssel végrehajtott fordulatok nem megengedettek.                   Minden mellső fekvőtámaszba érkező ugrásnál a karhajlítás során 90°-os a könyökszög.

2. Versenyrendszer

Magyar Fitnesz Szövetség Versenyrendszere, 2010
Fit Kid I. osztály		Fit Kid II. osztály		Fit Kid Dance			Felnőtt	Életkor	Szül. év
egyéni	csoportos	egyéni	csoportos	egyéni	csoportos	show dance
								6	2004
x	x	x	x	x	x	x		7	2003
x	x	x	x	x	x	x		8	2002
x	x	x	x	x	x	x		9	2001
x	x	x	x	x	x	x		10	2000
x	x	x	x	x	x	x		11	1999
x	x	x	x	x	x	x		12	1998
x	x	x	x	x	x	x		13	1997
x	x	x	x	x	x	x		14	1996
x	x	x	x	x	x	x		15	1995
x	x	x	x	x	x	x		16	1994
x	x	x	x	x	x	x		17	1993
x	x	x	x	x	x	x	x	18	1992
	x					x	x	19	1991
	x					x	x	20	1990
	x					x	x	21
	x					x	x	22
	x					x	x	23
	x					x	x	stb.

3. 2011. évi módosított szabályok

Fit Kid Dance

(egyéni és csoportos)

Versenyszabályok 2011.

1. Versenyszám: egyéni,

2. Korcsoport: A korcsoportok beosztása az alábbiak szerint alakul

I. korcsoport:	2005–2004–2003.
II. korcsoport:	2002–2001.
III. korcsoport:	2000.
IV. korcsoport:	1999.
V. korcsoport:	1998.
VI. korcsoport:	1997.
VII. korcsoport:	1996.
VIII. korcsoport:	1995.
IX. korcsoport:	1994–1993.

3. Zene: Szabadon választott, 60-75 sec.

4. Terület:8 × 8 m – 10 × 10 m

5. Értékelés:1–6. helyezett

6. Kötelező elemek:Minden elemcsoportból, csak 1-1 szabadon választott elemet kell és lehet bemutatni, amely „A” vagy „B” elemértékű lehet. A táncra, összekötő részekre épüljön a produkció.

7. Pontozás:

• 
  3 technikai bíró és 3 művészeti hatást értékelő bíró pontoz. A technikai bírók 10 pontig, a művészeti bírók 8 pontig pontoznak tizedes pontossággal.
  
• 
  Az alsó és felső pontszám kiesik, így a középső pontszám az érvényes.
  
• 
  Max. pontszám versenyzőnként: 10 pont technikai pont, 8 pont művészeti pont, össz pontszám: 18 pont.
  
• 
  abban az esetben, ha a megengedett elemszámnál kevesebb vagy több elemet csinál a versenyző, 0,5 pont a levonás elemenként. (technikai bíró)
  
• 
  ugyancsak 0,5 pont a levonás , ha az „A” és „B” értékű elemnél magasabb elemértékű elemet mutat be a versenyző. (technikai bíró)
  
• 
  Minden versenyen 6 fő pontoz, melyet a MAFIT szakágfelelőse jelöl ki.
  
• 
  A Fit Kid szabályaiban meglévő szempontok irányt adóak. (technikai bíró + művészeti bíró)