Tasodifiy stressga qarshi kurashish yo’li, inson uning paydo bo’lgan vaqtidan boshlab o’zini to’g’ri tutishi muhimdir. Buning uchun stress bilan bog’liq bo’lgan hamma sharoitlarni, odamlarni, joylarni vaqtinchalik tark etish lozim va salbiy fikrlar oqimini to’xtatish zarurdir. So’ng bir oz dam olib, hamma sodir bo’lgan xodisalarni o’ylab qaror qabul qilish lozimdir.
Tasodifiy stressga qarshi kurashish yo’li, inson uning paydo bo’lgan vaqtidan boshlab o’zini to’g’ri tutishi muhimdir. Buning uchun stress bilan bog’liq bo’lgan hamma sharoitlarni, odamlarni, joylarni vaqtinchalik tark etish lozim va salbiy fikrlar oqimini to’xtatish zarurdir. So’ng bir oz dam olib, hamma sodir bo’lgan xodisalarni o’ylab qaror qabul qilish lozimdir.
Yoshlar stress xolatining birinchi daqiqalarida sovuqqonlik bilan farqlay olmaganligi tufayli, o’ylab ko’rilmagan so’zlarni gapiradi, hatti – harakatlarni amalga oshiradi va oqibatda stress o’tib tinchlangandan keyin, afsuslanishiga olib kelishi mumkin.
Yoshlarda tasodifiy stressga qarshi kurashishda quyidagicha psixologik muolajalarni olib borish kerak:
Yoshlarda tasodifiy stressga qarshi kurashishda quyidagicha psixologik muolajalarni olib borish kerak:
Asabbuzarlikdan so’ng dastlabki daqiqalarida:
organizmning tabiiy fiziologik jarayoni bilan kurashish, ya’ni nafas olish va yurak urushining ttezlashuvini me’yoriga keltirish. Buning uchun sekin, chuqur – chuqur, qorin muskullari ishtirok bilan nafas olish tavsiya etiladi. Til tanglayga yopishgan xolda bo’lishi kerak;
fikrini 1 dan 20 gacha va teskari sanash (yoki harflarni ketma – ket qaytarish, fikran sodda matematik qo’shuv va ko’paytirish mashqlarini bajarish) bilan band qilish;
nafas olish jarayonini 1 dan 20 gacha sanash bilan ritmik tenglashtiradi;
1 stakan muzdek suv ichish;
Biron bir o’zi xush ko’rgan shirinlikni iste’mol qilish (shokolad, konfet, pirog, muzqaymoq);
Dostları ilə paylaş: |
