Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

Mashq 2. Ideal modelni shakllantirish

Ijodiy tasavvur shaxsiy rivojlanishning kuchli vositasidir. U insonning ideal modeli, kontseptsiyasi yoki qiyofasini ishlab chiqishda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin, tashqi dunyoda tashqi ifoda etish uchun yo'nalish va imkoniyatlarni ta'minlaydi. Ideal modelni ishlab chiqish, bizda mavjud bo'lgan hamma narsani aniq hisobga oladigan yoki bizni cheklaydigan narsalarni almashtirishga imkon beradigan, bizga qandaydir bir tomonlama va nomukammallik beradigan real va erishish mumkin bo'lgan tasvirni yaratishni anglatadi. Bizning shaxsiyatimizning bu ichki ongli yoki ongsiz tomonlari nafaqat xarakter, kelib chiqishi va energiya darajasida farq qiladi, balki ko'pincha bir-birini istisno qiladi yoki ziddiyat holatidadir. Ushbu uslubning maqsadi O'zining ideal modelini, inson nima bo'lishi mumkinligi va qanday bo'lishni xohlashini real tasavvur qilishdir.  

Buning uchun, birinchi navbatda, biz nima bo'lishimiz mumkinligini idrok etishimizni cheklaydigan ko'plab jihatlarni aniqlash va tushunish kerak. Barcha mumkin bo'lgan ziddiyatlarni aniqlagandan so'ng, ideal modelni maqsadli amalga oshirish jarayoni boshlanadi.

Ideal model mukammallikka, to'liq psixosintezga erishish bosqichi emas. To'g'rirog'i, bu rivojlanish yo'lidagi yana bir bosqich bo'lib, uning maqsadi shaxsning biron bir yomon namoyon bo'lgan tomonlarini mustahkamlash yoki tugallangan shakl berish, kerakli sifat yoki xususiyatlar to'plamini shakllantirish, rivojlanishda. faoliyatning yanada samarali yo'nalishi va boshqalar Shunday qilib, bu biz intilamiz va biz o'z I sifatida o'zgartirishimiz va boyitishimiz mumkin bo'lgan ichki va tashqi hayotning haqiqiy modelidir.

Quyidagi mashq individual foydalanish uchun mo'ljallangan. Biroq, uni guruh bilan ishlash uchun osongina o'zgartirish mumkin. Uni guruhlarda va turli vaziyatlarda qo'llash bo'yicha takliflar tavsif oxirida beriladi.

Mashqni uzilishlarsiz va tashqi aralashuvlarsiz bajarish muhimdir.

Psixologik kundalikni oling yoki qog'oz tayyorlang (chizmalar uchun kamida 7 ta katta varaq), bo'yoqlar, rangli qalamlar yoki pastellar. Qog'oz varaqlarini raqamlang va keyin ularni tartibda ishlating. Bir yarim soat davomida sizni hech kim bezovta qilmaydigan joyni tanlang.

Qulay o'tiring, mushaklaringizni bo'shashtiring, tinchlaning. Fikringizni fikrlardan tozalang, lekin nima bo'layotganini nazorat qiling. Keyin quyidagi so'zlarni diqqat bilan o'qing:

1. Har birimiz qandaydir tarzda o'zimizni past baholaymiz. Har bir inson o'zining ma'lum bir tasvirini yoki modelini yaratadi, bu u (u) haqiqatdan ham yomonroqdir. Ba'zan biz bu haqiqiy model deb o'ylaymiz.

Endi ko'zingizni yuming va o'qigan narsangizga e'tiboringizni qarating. Ushbu rasmni tasavvur qiling. Buni juda jonli ko'rishga harakat qiling. U sizda uyg'otadigan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Tasvirni o'rganing, unga iloji boricha chuqurroq kirib borishga harakat qiling. Ko'zlaringizni oching.

Ko'rgan narsangizni chizing. Ba'zan bu odamning tasviri, ba'zan ramz yoki ranglarning mavhum kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Hech narsa ko'rmagan bo'lsangiz, chizishni boshlang va nima bo'lishini ko'ring.

Chizishni tugatgandan so'ng, tasvir bilan bog'liq barcha fikrlarni yozing. O'zingizning his-tuyg'ularingizni, rasmda ko'rgan ma'noni, tasvirning kundalik hayotdagi rolini yoki ushbu tasvir bilan bog'liq boshqa ma'lumotlarni tahlil qiling.

Tasvirni tashlab, o'zingizga e'tibor qarating. Bir necha marta chuqur nafas oling. Dam oling va dam oling. Fikringizni fikrlardan tozalang, lekin nima bo'layotganini nazorat qiling. Keyin keyingi bayonotni diqqat bilan o'qing va u bilan yuqorida tavsiflangan tarzda ishlang. O'z fikrlaringizni chizish va yozishni tugatganingizdan so'ng, 6-bosqichga etguningizcha, keyingi bayonotga o'ting va hokazo.

2. Men ham o'zimni biroz oshirib yuboraman. Men chizgan o'zimning timsolim mendan yaxshiroq.

3. Men bo'lishni hohlagan insonning yana bir ajoyib obrazi menda yashirincha yashaydi. Bu odatda bo'rttirilgan va amalda erishib bo'lmaydigan, shuning uchun sterildir.

4. Bundan tashqari, men boshqa odamlarning ko'ziga qanday ko'rinishni xohlayman degan tasvir mavjud. U men ularga haqiqatda qanday ko'rinsam, uning mutlaqo teskarisidir.

5. Tasvirlar ham menda yashaydi, ular odamlarning meni qanday ko'rishi, men haqimda qanday fikrda ekanligi, ya'ni tasvir-proyeksiyalarning aksidir. Ulardan ba'zilari menga yoqadi, boshqalari esa rad etadi.

6. Va nihoyat, yana bir tasvir bor. Bu boshqa odamlar meni qanday ko'rishni xohlashlari, mendan nimani kutishlari va qanday o'zgartirishni xohlashlari haqidagi tasvir.

Rasmlarni tartibda joylashtiring va ularning har birini diqqat bilan ko'rib chiqing. Har bir tasvirga nisbatan boshdan kechirilgan his-tuyg'ularni qayta yarating, ularni nomlang.

Ko'zlaringizni yopiq holda turing va tasvirlar olib keladigan barcha cheklovlarni his qiling. Ularning og'irligi va salbiy ta'sirini his eting. Keyin ularni tanangizning harakati bilan silkiting. Ularning vaznidan xalos bo'ling, bu yolg'on, obsesif tasvirlarni iroda bilan tashlang, ularni tark etishni buyuring. O'zingizni, his-tuyg'ularingizni tinglang. Keyin ko'zingizni oching.

7. O'tiring, yana ko'zingizni yuming, o'zingizga e'tibor qarating, siz haqiqatan ham nima istayotganingiz va haqiqatda nimaga aylanishi mumkinligi haqida o'ylang. Ushbu rasmni o'zingiz yarating. Buni sekin va yaxshilab bajaring. Tasvirni o'rganing, uni iloji boricha yaxshiroq bilishga harakat qiling. O'zingizni shunday tasavvur qiling. Keyin o'zingizga mos deb hisoblagan xususiyatlar va jihatlarni qo'shing va yomon yoki foydasiz deb hisoblagan narsalarni olib tashlang. Ko'zlaringizni oching va rasm yoki belgi chizing. Keyin u haqida o'ylagan hamma narsani yozing.

Mashqning keyingi, oxirgi bosqichi tasvirni "jonlantirish" ga qaratilgan bo'lib, uni kundalik hayotda dinamik elementga aylantirishga yordam beradi. Sizning keyingi ishingiz ilgari qilingan narsalarni qanday qabul qilishingizga bog'liq. Bu, ayniqsa, 7-bandda tasvirlangan ideal modelga to'g'ri keladi. Uning yaratilishi chuqur ijobiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishi, tushuncha yoki turdagi xabardorlik bilan birga bo'lishi mumkin "ha, men aynan shunday bo'lishni xohlaganman; Nega oldin bu haqda o'ylamaganimga hayronman." Ideal model sizga etishmayotgan narsa ekanligiga ichki ishonchni ham his qilishingiz mumkin , uni amalga oshirish rivojlanishingizda oldinga qadamdir. Bu, albatta, uning mukammal va to'liq ekanligini anglatmaydi. Siz uni har doim o'zgartirishingiz yoki kelajakda tuzatishingiz mumkin.  

Agar yaratilgan tasvir (model) sizning talablaringizga javob bersa, uni mantiqiy yakuniga yetkazgan holda mashqni davom ettirishingiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, ushbu joyda to'xtab, keyinroq yoki ertasi kuni o'qishni davom ettirishingiz mumkin. Biroq, uzoq tanaffus odatda paydo bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularni susaytiradi, bu modelga hayotiylik berish uchun kerak bo'lishi mumkin.

Ba'zan, modelni tahlil qilayotganda, u umuman yaxshi bo'lsa-da, u siz xohlagandek emasligini his qilishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz modelni yanada takomillashtirish yoki o'zgartirishga muhtoj deb o'ylaysiz. Bunday holda, siz kerakli natijaga erishguningizcha, keyingi bir necha kun ichida 15-30 daqiqa davomida ishlashingiz mumkin. Shu bilan birga, yana bir variant bor: siz modeldagi kamchiliklardan qat'i nazar, faqat ishlashni davom ettirasiz. Biroq, buni amalga oshirishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki hozir siz tajriba o'tkazyapsiz, bu jarayonda siz olingan tajribaga asoslanib modelni aniqlaysiz.

Ehtimol, model siz uchun qanchalik real ekanligi va bu boshqa to'siq emas, balki oldinga qadam bo'ladimi, degan shubhangiz bo'ladi. Agar siz shunga o'xshash narsani his qilsangiz, dastlabki olti bosqichga qayting va yaratilgan ideal model ular ustida ishlash jarayonida siz ishtirok etishingiz kerak bo'lgan narsaga xalaqit beryaptimi yoki yo'qligini tahlil qiling. Agar shunday bo'lsa, sizni bezovta qiladigan hamma narsani tashlashga harakat qiling. Keyin modelga e'tiboringizni qarating va o'zingizdan qanday motivlar, baholar, maqsadlar, tajriba va boshqalarni so'rang, sizningcha, bu ideal deb o'ylaysiz. Bu nuqta sizning modelingizdan to'liq qoniqishingizda juda muhim bo'lishi mumkin. Yuqorida aytilganlarning barchasi ko'pincha to'siqning sabablarini aniq aniqlashga va kerakli tasvirni yaratish uchun sog'lom bosqichni o'rnatishga imkon beradi. Qayta ko'rib chiqishni tugatgandan so'ng, siz yana 7-bandni qayta ishlashingiz mumkin.

8. O'zingiz yaratgan mukammal modeldan mamnun bo'lsangiz, ko'zingizni yuming va o'zingizni o'sha model deb ko'rsating. Yuzni, ko'zni, holatni, xatti-harakatni va modelga xos bo'lgan boshqa xususiyatlarni kuzating. Ushbu jarayonga vazifani bajarish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt sarflang. Endi model bilan birlashing, uning tashuvchisi bo'lish nimani anglatishini his qilishga harakat qiling. Modelga xos xususiyatlar va reaktsiyalarni namoyish qilib, o'zingizni tutgan bir nechta kundalik vaziyatlarni aqliy ravishda qayta yarating.

Endi ko'zingizni oching, tajribangizni tahlil qiling va kundalikingizga hamma narsani yozing. Yozilganlarni o'qib chiqqandan so'ng, modelingizda o'zgartirmoqchi bo'lgan yana bir narsa bor yoki yo'qligini o'zingiz hal qiling.

Mashqning sakkizinchi bandi - bu yaratilgan modelga muvofiq o'zini tutish zarurati tug'ilganda qo'llanilishi mumkin bo'lgan amaliy qo'llanma. Bu bir marta qilingan taqdirda ham katta foyda keltiradi. Uning tez-tez takrorlanishi (ma'lum vaqt davomida har kuni) eng yaxshi natijalarni beradi. Kun davomida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi vaziyatlarni hayolda takrorlab, ertalab mashg'ulotlar o'tkazish afzaldir. Mashq haqiqiy hayotda qasddan vaziyatlarning rivojlanishi davrida ideal modelga xos bo'lgan fazilatlar va munosabatga qat'iy muvofiq harakat qilish uchun qat'iy qaror bilan yakunlanishi kerak.

Ushbu mashqni bajarishda ehtiyot bo'lish kerak. Mashg'ulotlar paytida, ba'zi xayoliy vaziyatda siz ijobiy sifatni namoyish qilmoqchi bo'lgan paytlar bor, lekin siz his qilayotgan his-tuyg'ular siz olishni xohlagan narsaga mutlaqo ziddir. Misol uchun, siz o'zingizni xotirjam va ishonchli ko'rgan ommaviy nutqning surati birdan tashvishga sabab bo'ladi. Qanchalik bag'rikenglik va hatto ma'lum bir odamga munosabatda bo'lishni tasavvur qilsangiz, siz g'azablanishni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu ongsiz darajada kuchli va chuqur tuyg'u mavjudligini ko'rsatadi. Ideal modelga ko'nikish uchun keyingi ishlarni boshlashdan oldin uni ong osti chuqurligidan chiqarib olish kerak va u bilan bog'liq barcha stresslarni olib tashlash kerak.

Ijobiy fazilatlar ustida ishlashda salbiy xususiyatlarning namoyon bo'lish ehtimoli ijobiyga diqqatni jamlash (agar to'g'ri va muvozanatli yondashuv bo'lsa) salbiyni bostirishga olib kelmasligining yorqin dalilidir. Aksincha, u bilan aloqada bo'lishga, uni yo'q qilishga harakat qilishga yordam beradi, buning uchun shaxsiyatimizning salbiy xususiyatlari uning keyingi rivojlanishiga haqiqiy to'siq ekanligini anglash natijasida ijobiy munosabatdan foydalanadi .  

Ushbu mashqni kechki voqealarni ko'rib chiqish bilan birlashtirib, siz kun davomida o'zingizning xatti-harakatlaringizni ideal model nuqtai nazaridan baholaysiz, juda yaxshi natijalar beradi.

Guruh bilan ishlashda ushbu mashqdan samarali foydalanish mumkin. Mashg'ulotlar olib boradigan psixologlar, shifokorlar yoki o'qituvchilarga kelsak, ular birinchi navbatda bu mashq bilan o'zlari ishlashlari va shundan keyingina amalda foydalanishlari kerak. Bu mijozning ishga o'z vaqtida ulanishini aniqlash va davom etayotgan jarayonlar dinamikasini chuqurroq tushunish uchun zarur bo'lgan tajribani olishga yordam beradi.

Ishning yakuniy bosqichida guruhni 3-4 kishidan iborat kichik kichik guruhlarga bo'lish kerakligi ta'kidlandi. Bir-biringizga chizmalarni almashish va tajribalarni muhokama qilish fikr-mulohazalarni keltirib chiqaradi.