Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

Mashq 3. Subpersonallik bilan tanishish

Yozish uchun sizga daftar va qalam kerak bo'ladi. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch, qulay joy topishga harakat qiling. Orqaga qulayroq o'tiring. Rohatlaning. Siz yumshoq, tasalli beruvchi musiqani o'ynashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida eslatma olishingiz yoki keyinroq qilishingiz mumkin. Savollaringizga javob olish uchun kerakli joyda pauza qiling.

O'rmonda ekanligingizni tasavvur qiling. Oyog'ingiz ostida erni his qiling. Daraxtlarga qarang. O'rmon bo'ylab bir oz yuring, atrofga qarang. Siz ko'plab daraxtlar va gullarni ko'rasiz. Tafsilotlarga e'tibor bering - siz qiziqasiz, siz atrofingizdagi hamma narsaga juda qiziqasiz. 

Atrofga qarasangiz, uzoqda kichkina kulbani ko'rasiz va unga qarab yurasiz. Undan qandaydir shovqin kelayotganini eshitasiz. Siz u erda nima bo'layotganiga hayron bo'lasiz. Siz yaqinlashib, kulbaning derazasi borligini payqaysiz. Deraza oldiga borib, ichkariga qaraysiz. Ichkarida, bu shovqin qaerdan kelib chiqadi, siz o'zingizning ko'plab subpersonalliklaringizni ko'rasiz va ularning barchasi juda faol. To'satdan kulbaning eshigi ochiladi va ularning barchasi to'kiladi, xuddi shunday faol bo'lib qoladi. Siz ularni katta qiziqish bilan tomosha qilasiz. Tez orada siz subpersonallardan biri sizni juda qiziqtirayotganini va sizga yaqinlashayotganini sezasiz. Siz uning qanday ko'rinishini diqqat bilan ko'rib chiqasiz. U odam bo'lishi shart emas. Bu hayvon yoki umuman hech narsaga o'xshamaydigan narsa bo'lishi mumkin. Siz unga juda qiziqasiz, u sizni juda qiziqtiradi. Bu sizning qaysidir qismingiz ekanligini tushunganingizda, u siz uchun ham qiziq bo'ladi. Keyin uni sayrga taklif qilasiz. Siz u bilan go'zal yashil o'tloq boshlanadigan o'rmon chetiga borasiz. Siz u bilan o'tloqqa chiqasiz. Uning qanday harakat qilishini, nima haqida gapirayotganini, nima haqida so'rashini sezasiz. Siz u bilan suhbatni boshlaysiz. Ushbu suhbatda siz unga har qanday savol berishingiz mumkin va u sizdan so'rashi mumkin. Bu shunchaki tanishish imkoniyati. Shuning uchun siz o'zingizning subpersonalligingizdan so'raysiz: siz kimsiz? Mening hayotimdagi rolingiz qanday? Nima xohlaysiz? Mendan nima kutyapsan? Sizga qanday yordam berishim mumkin? Men uchun nima qilyapsan? Nega buni qilyapsan? Hayotimga qachon kirding? Sizning paydo bo'lishingizga qanday voqealar, hayotimdagi qanday holatlar sabab bo'ldi? Balki menga yordam berish uchun kelgandirsiz? Nega menga yordam berayapsiz? Menga qanday yordam berasiz? Siz mening hayotimga biror narsa kiritdingizmi? Qachon men uchun muammo yaratasiz? Xo'sh, nima xohlaysiz? Sizning asosiy ehtiyojingiz nima, sizga nima kerak? Sizning ichki sifatingiz qanday?

Bu qism haqida o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilasizmi? Sizni bezovta qilgani uchun unga g'azablanasizmi? Yoki bu sizga yordam beradigan, sizni kuchliroq qiladigan juda muhim qismmi? U bilan gaplashing, u bilan bog'liq qiyinchiliklaringiz haqida gapiring, u haqida qanday his qilayotganingizni ayting. Undan sizga biror narsa aytish yoki biror narsa haqida so'rash imkoniyatidan foydalanishni xohlaydimi, deb so'rang.

Endi bu subpersonalni siz bilan birga o'tloqda sayr qilishga taklif qiling. Qarang, u bunga qanday munosabatda bo'ladi: ehtimol u siz bilan borishni xohlamaydimi? Yoki, aksincha, chindan ham xohlaydimi?

Siz o'tloq bo'ylab yurasiz. Yuzingizga ohista esayotgan shabadani his qilasiz, o‘tloqni to‘ldirgan tovushlarni eshitasiz: hasharotlar g‘uvillashi, qushlarning sayrashi. Siz hamrohingiz bilan yo'lda ketayotganingizni payqadingiz. Oldinga borganingizda, iz tepalikka ko'tarila boshlaganini seza boshlaysiz. Unga chiqayotib tepalikning baland toqqa aylanayotganini sezasiz. Siz o'z shaxsiyatingizni juda baland tog'ga olib chiqyapsiz. Tog' baland, lekin yurish oson. Bu tog'dan ko'rgan narsangizga e'tibor bering? Va endi siz bu tog'ning cho'qqisiga chiqasiz. Bir oz ushlab turing va sizning oldingizda ochiladigan masofalarga balandlikdan qarang. Pastga qarasangiz, odamlar, uylar, ko'chalar, mashinalar qanchalik kichkina ko'rinadi. Siz va sizning hamrohingiz bu tog'ning tepasida turib, hamma narsaga qaraysiz. Bu joydan qancha ko'rish mumkin?

U yerda, tog‘ cho‘qqisida turib, yoningizda boshqa, juda dono mavjudot borligini tushuna boshlaysiz. Siz bu mavjudotning ulkan rahm-shafqatga ega ekanligini tushunasiz. Bu jonzot sizni qanday sevishini his qilishingiz mumkin. Bu jonzot nurga to'la. Siz buni his qilishingiz mumkin. Bu jonzot siz bilan gaplasha oladi va sizga siz bilan birga kelgan subpersonallik, uning hayotingizdagi maqsadi va u bilan munosabatlaringizni qanday rivojlantirish haqida sizni qiziqtirgan har qanday savolni berish imkoniyati beriladi. Chunki bu siz uchun juda dono va rahmdil mavjudot ekanligini bilasiz. Va, ehtimol, bu dono mavjudotning sizga sovg'asi bordir. Sizga yordam beradigan hayotingizda ishlatishingiz mumkin bo'lgan sovg'a. Bu dono mavjudotning mavjudligini his qilish uchun biroz to'xtab turing va unga hamroh bo'lgan subpersonallikni ko'rsating.

Endi esa bu donishmand jonzot bilan xayrlashib, sizga rahm-shafqat ko‘rsatgani uchun unga rahmat aytish vaqti keldi. Dono mavjudot sizga bu erga kelganingizda hamisha sizning ixtiyoringizda ekanligini aytadi. Shunday qilib, hamrohingizni olib, pastga tushing. Sizning subpersonalligingiz hozir qanday his qilayotganini va u bilan bog'liq holda nimani boshdan kechirayotganingizni tushunib oling. O'tloqqa qayting va keyin o'z shaxsiyatingizni o'rmonga qaytaring. Agar xohlasangiz yoki xohlasa, u bilan tog'da sodir bo'lgan voqea haqida gapiring. Unga yana ko'p marta gaplashishingizni va uni unutmasligingizni ayting. Va keyin uni o'rmon kulbasiga olib boring va u bilan xayrlashing. Va o'tloqqa qayting.

Endi asta-sekin e'tiboringizni shu xonadagi stulda o'tirgan tanangizga qarating. Oyoqlaringiz polda ekanligini his eting, barmoqlaringizni silkita olasiz. Ko'zlaringizni oching, atrofga qarang.

Mashq davomida o'z tajribalaringizni qisqacha yozib oling. Agar siz uni to'liq bajara olmasangiz, bu haqda yozing va taklif qilingan yo'ldan borishingizga nima xalaqit berganligini tahlil qilishga harakat qiling. Agar buni qilish sizga qiyin bo'lsa, nima uchun bu sizga qiyinligini yozing. Asosiy e'tibor quyidagi uchta masalaga qaratilishi kerak:

1) Sizning subpersonalligingiz nimani xohlaydi?

2) Unga nima kerak?

3) Uning asosiy sifati nima?

Ehtimol, sizga oshkor qilingan subpersonallik yoki uning ba'zi fazilatlari yoqmagandir. Bu eng keng tarqalgan reaktsiyalardan biri - o'zingizda ba'zi salbiy xususiyatlar mavjudligini ko'rish. Psixosintezning asosiy postulatlaridan biri: har bir, hatto eng qiyin subpersonallik ham sog'lom yadroga ega - uning muhim sifati. Sintezning o'zi shundan iboratki, biz subpersonallikning muhim sifatini, muhim energiyasini aniqlab, uni hayotimizga qo'shishni boshlashimiz mumkin, ya'ni uni boshqa qismlarimiz bilan birlashtirish, birlashtirish.  

Subpersonallar bilan ishlashning muhim jihatlaridan biri bu bizning har bir subpersonalligimiz, shu jumladan azob chekayotgan, og'riqni boshdan kechirayotgan - bizning qismimiz ekanligini va shuning uchun bizga haqiqatan ham muhtojligini tan olishdir . Psixosintez amaliyotida hech qanday kechinmalar bostirilmaydi, aksincha, ularga chiqish yo‘lini berishga, psixikaning tubidan “chaqirishga” harakat qiladi, keyin esa o‘z kuchini o‘z-o‘zini o‘zgartirish va o‘zgartirishga yo‘naltiradi. . Jabrlangan subpersonallik nimani xohlashini bilish juda muhimdir. U xohlagan narsaga ega emas va bu azob-uqubatlarning sababidir. 

Bizni tashvishga solayotgan qismni tanqidsiz anglash faktining o'zi, hukm qilmasdan xabardor bo'lish haqiqati ongli qismning mudofaa faolligi darajasini keskin pasaytiradi. Uni kimligi uchun qabul qilib, biz o'sha qismni xavfsizroq his qiladigan muhitni yaratamiz. Mojaro uchun asos yo'qoladi. "Menga yoqmaydi" deyish o'rniga "Salom" deymiz. Bu transformatsiya va integratsiya jarayoniga yaqinlashish imkonini beradi. Umuman olganda, integratsiya insonda doimo davom etadigan tabiiy jarayondir. Hayotimiz davomida biz turli qarama-qarshi tomonlarimizni tabiiy ravishda birlashtiramiz. Ammo u yoki bu sabablarga ko'ra (masalan, bostirish natijasida) bizning ba'zi bir qismimiz o'sishni to'xtatganda, u butunlikdan uzoqlashgandek tuyuladi va tabiiy ravishda integratsiya qilish qobiliyatini yo'qotadi. Keyin yo'qolgan yaxlitlikni tiklash uchun ish kerak. 

 

Mashq 4. Subpersonallarning dialogi

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga "Shaxslar doirasi" mashqi natijasida olingan rasm kerak bo'ladi. Bu doiraga “Parshaxslik bilan tanishish” mashqida tanishgan subshaxslikni qo‘shishingiz mumkin.

Ko'zlaringizni yuming va tasavvur qiling-a, siz aylananing markaziga qadam qo'ygansiz va endi sizning subpersonalliklaringiz sizni o'rab oladi. Sekin buriling va ularga qarang. Sizga ular bir-biri bilan gaplashayotgandek tuyulishi mumkin.

? Ular nima deyishyapti?

? Qaysi subpersonallik asosiy rol o'ynaydi?

? Qanday subpersonallar bir-biriga yordam beradi?

? Qaysi biri bir-biri bilan kurashmoqda?

? Qaysi biri kuchliroq?

? Qaysi biri kuchsizroq?

? Kundalik hayotdan odatlaringizni, stereotiplaringizni, takrorlanadigan vaziyatlarni tan olasizmi?

Endi bu tasvirlar bilan ular orasida tinchlik hukm suradigan tarzda gapirishga harakat qiling.

? Ularga bir-birini yaxshiroq tushunishga yordam bera olasizmi?

? Ularning munosabatlari yaxshilanishi mumkinmi?

? Ular sizdan nimani xohlashadi?

? Ulardan sizga nima kerak?

Eng muhim kuzatuvlarni yozing.