Gestion du stress et sophrologie
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- Comprendre le champ des ressources
- Les réactions au stress sont de l’ordre
- Des exercices de Relaxation Dynamique
- Référence à la sophrologie Caycédienne (voir doc annexe) ELEMENTS DE BASE DE LA SOPHROLOGIE LA RESPIRATION
- LA SOPHRONISATION DE BASE
- LES 5 SYSTEMES
- La prévention : Renforcer son équilibre général
- 2. La gestion des manifestations physiques, psychiques et émotionnelles.
- 3. La capacité d’adaptation : confiance en soi et lâcher prise
- La gestion des manifestations physiques, psychiques et émotionnelles.
- Développer des capacités d’adaptation ( analyse et sophro)
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LE STRESS = une réponse défensive face à une situation stimulus = Perception de ses ressources et de la demande qui dépassent la réalité d’où stress Stress positif, stimulant = zone optimale de performance Stress négatif (surmenage, agitation mais aussi inhibition, perte de motivation)
Prendre en compte : Demande réelle et demande perçue Ressources réelles et ressources Et perceptions de l’équilibre entre demande perçue et ressources perçue
Physiques et physiologiques, (hygiène de vie, fatigue, sommeil…) Matérielles : conditions de travail, environnement, Relationnelles, affectives, Professionnelles : degré de travail fourni, méthodologie, …
Physio- émotionnel (ressenti) Cognitives (ce que vs pensez et vous dites) Comportementales (ce que vs faites) POURQUOI LA SOPHROLOGIE ? Plus que de la relaxation, la sophrologie, méthode d’accompagnement psychocorporelle, s’inscrit bien dans une véritable gestion du stress au quotidien. Cette méthode combine :
La sophrologie apporte quelques techniques de relaxation pour gérer le symptôme, donne accès à une démarche, à des outils. Elle inscrit l’étudiant dans une démarche d’entrainement, de prévention au bien-être. Favorise prise de conscience de son être sans jugements ni idées reçues
Avec la sophrologie, c’est apprendre à devenir « acteur » dans la gestion de son stress et à ne plus le subir. A chacun de tester ce qui lui convient le mieux et de pratiquer facilement quel que soit le moment et l’endroit où l’on se trouve. La Sophrologie : Une approche positive, importance du présent, chasser le négatif… Mieux se connaître pour mieux s’adapter
La respiration, au niveau abdominal, calme, naturelle, toutes les fonctions de l’organisme se régulent, l’énergie circule à nouveau correctement. La respiration en rectangle : Cet exercice est également très efficace pour apaiser les agitations du mental. Lorsqu’on est confronté à une situation difficile, se recentrer sur sa respiration permet de sortir des ruminations négatives et de rétablir le calme en soi. Inspirer sur 4 temps, puis marquer 2 temps de pause les poumons pleins, expirer sur 4 temps et terminer par 2 temps de pause les poumons vides, continuer cette respiration pendant quelques instants. LA SOPHRONISATION DE BASE Conduit à une détente progressive de toutes les parties du corps, à une relaxation la plus profonde possible, jusqu’à amener la personne au niveau sophro-liminal, niveau entre veille et sommeil, zone de travail propre à la sophrologie. Emmène vers état de conscience différent de sa conscience ordinaire Cet exercice fait généralement partie de toute séance de sophrologie. LES 5 SYSTEMES et leur point de concentration respectif LES POSTURES Assis : Posture de relaxation et posture de travail ou ISOCAY Debout
LE STRESS : 3 étapes pour le maitriser, pour s’entrainer, pour identifier ses besoins, pour progresser dans le lâcher prise et la confiance en soi
Ce premier axe d’intervention vise à préserver notre santé, renforcer notre vitalité.
2. La gestion des manifestations physiques, psychiques et émotionnelles. - Apprendre à diminuer l’intensité de ces manifestations désagréables - Apprendre à évacuer ses tensions inutiles et se détendre rapidement, - Identifier ses émotions, les accepter, les analyser : émotions= expression d’un besoin, difficulté d’adaptation Concernant la gestion des émotions l’axe de travail se poursuivra bien au-delà. Apprivoiser une manifestation émotionnelle désagréable ne se résumera pas à en diminuer l’intensité mais à gérer l’émotion elle-même, redécouvrir sa fonction, la difficulté d’adaptation qu’elle nous signale afin de mettre en place un comportement adapté et l’utiliser positivement.
Connaitre ses ressources : celles déjà utilisées, celles non identifiées Mettre en place des ressources pour s’adapter au mieux aux situations : analyse, méthode La confiance en soi et le lâcher prise, 2 notions étroitement liées, seront 2 points importants entrant en jeu dans cette démarche. Quelles sont nos peurs liées à l’absence de contrôle? Quelle est ma capacité à donner du sens aux évènements pour éviter de perdre de l’énergie inutilement? Quelle est ma capacité à prendre du recul, ma relation à l’échec ? Est-ce que je peux définir ce que je veux pour agir en cohérences? Quels sont mes objectifs autres que ceux de résultats ? En développant cette connaissance de soi avec une pratique régulière, la sophrologie vise à l’autonomie de chacun. Afin que chaque personne accompagnée puisse intégrer naturellement dans son quotidien tous les bénéfices de la démarche. LE STRESS : 3 étapes pour le maitriser, pour s’entrainer, pour identifier ses besoins, pour progresser dans le lâcher prise et la confiance en soi
Autres activités connexes pouvant être utilisées : Pleine conscience Cohérence cardiaque BIBLIOGRAPHIE- SOURCES- FORMATION C RAMOS, Formation sophro diplômante RDC 1 et RDC 2 Christian RAMOS Joël PLESSIS, Guide de la sophrologie Ed Trédaniel 2012 Nathalie BASTE, Sophrologie en 68 Notions Ed Dunod 2014 Dteur Edith PERREAU PIERRE, Gestion mentale du stress pour la performance sportive Ed Amphora 2000 Guy TARGET Préparation mentale Yüklə 37,12 Kb. Dostları ilə paylaş:
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