Cartea Federatiei Romane de Natatie
Yüklə 4,46 Mb.
|
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- J a Se
A N E X A 2 TIPURI DE ANTRENAMENT Standard. pentru perfecţionarea tuturor săriturilor învăţate. De pregătire pe uscat.Se execută întreaga serie de elemente care au fost folosite pentru învăţarea tehnicii de formare a rotaţiilor, exerciţii acrobatice, elanuri, stând pe mâini. Pe probe: 1m, 3m, platformă. Fiecare probă poate avea 2-3 şi chiar 4 antrenamente diferite pentru a se realiza numărul de repetări necesar şi pentru a se insista asupra unei grupe sau rotaţii de interes. Succesiunea pe probe va fi în funcţie de proba de bază în perioada respectivă iar antrenamentele pe fiecare probă pot fi reluate cât de des este necesar. Exemple de succesiune a antrenamentelor: Pl-1m-Pl-3m sau 3m-Pl-3m-1m sau 1m-Pl-3m iar la fiecare probă poate fi 1-2-3, 1-2-2-1-3, 1-1-2-1-1-3 când sunt trei antrenamente diferite. Antrenamente de acomodare.La reluarea activităţii sau la schimbarea locului de pregătire,cu ocazia participării la concursuri.Se practică individual sau cu întregul colectiv. De cele mai multe ori se organizează sub formă de joacă, cu sărituri în picioare, balansuri, căderi. Pregătitoare.In antrenament se execută săriturile cu rotaţii mai mici,de la înălţimi mai mici, pentru a pregăti săriturile libere cu grad mare de dificultate. Se verifică elanurile, detenta, rotaţia, orientarea în spaţiu şi finalurile. Integrale.Se trece treptat la execuţia săriturilot libere folosind, când este cazul, câteva sărituri pregătitoare. Combinate. Execuţii pregătitoare şi integrale, procentual sau numeric. Pe serii. Impuse şi libere în combinaţie. Seria I-a plus seria a II-a cu sau fără pregătitoare De verificare. Se verifică elementele de interes major sau limitative pentru rotaţii mai mari. Pe rotaţii. Pentru fiecare probă se notează antrenamentele 1-2-3 iar temele sunt direcţionate pe grupele de rotaţii :100+400/200+300/ săriturile cu şurub şi săriturile din stând pe mâini.Se poate insista, astfel, asupra fiecărei rotaţii prin numărul de repetări. Acestea permit un număr mare de repetări şi asigură învăţarea săriturilor cu rotaţii din ce în ce mai mari. Încălzirea, la aceste antrenamente, pregăteşte numai rotaţiile temei de bază. Este necesar să se folosească centuri şi lonje pentru asigurare şi ajutor iar pentru opririle din rotaţii sau la deschideri se folosesc semnalele sonore, voce sau fluier. Pe probe de concurs. Se pregăteşte numai proba de concurs care urmează sau se foloseşte o schemă care permite pregătirea fiecărei probe în parte într-o succesiune riguroasă, până la concurs. Se realizează o pregătire mai bună pe probele cu obiectiv de medalii. De concurs. Cu toate că obiectivele tehnice pot fi şi de perspectivă, pentru fiecare concurs la care se participă se organizează antrenamente numai cu sărituri din programul tehnic al concursului respectiv. Se execută, toată seria de concurs, trei-patru repetări, în ordine normală si cu note exact ca la concurs. Tip concurs.Se execută seriile de sărituri din concurs,la fluier,se dau note,se calculează punctajele exact ca la concurs.Se pot executa până la şase serii de concurs după care se mai execută săriturile dificile şi a căror execuţie nu s-a ridicat la nivelul corespunzător.Dacă s-a folosit aparatura video,se vizionează totul cât mai repede posibilşi se fac observaţiile de rigoare. Aceste antrenamente se pot numi şi de verificare. De încălzire la concursuri. Acestea au un caracter aparte datorită diferenţei de condiţii specifice locului de concurs. Timpul de pregătire este scurt, sunt mai mulţi sportivi pe trambuline şi ploatforme. Cel mai bine este ca fiecare sportiv să ajungă la o încălzire specifică probei, individuală deoarece fiecare are problemele lui cu săriturile lui mai dificile şi fiecare se mobilizează diferit la încălzire şi în concurs. De multe ori sportivii sar prea tare la încălzire şi când începe concursul nu mai au putere, cedează iar evoluţia este nesatisfăcătoare.Se va executa numărul minim necesar de săriturti, elanuri şi căderi pentru proba respectivă. De pregătire fizică generală. Exerciţii din atletism, haltere, aerobic, schi, înot, jocuri în condiţii normale, la mare sau la munte în funcţie de sezon şi de perioadă. De pregătire fizică specifică. Se ţin numai în condiţii de sală, bazin sau spaţiu amenajat cu saltele şi dispositive specifice. Cu aparatură video. Pentru informarea sportivilor, corectare şi perfecţionare a tehnicii de formare a rotaţiilor rotaţiilor, şuruburilor, elanurilor, desprinderilor şi finalurilor de sărituri. A N E X A 3 DISPOZITIVE ŞI APARATURĂ NECESARĂ În primul rând menţionez că fiecare secţie de sărituri în apă trebuie să-şi amenajeze un spaţiu pentru lucru pe uscat unde sunt bune saltelele pentru aterizări în picioare, saltelele moi pentru aterizările pe spate sau pe piept şi liniile acrobatice cu final la groapă cu buret Dotarea spaţiului respective sau al sălii se va face după posibilităţi ân funcţie de loc şi dotările care pot fi asigurate. Antrenorii tineri care au idei în acest sens pot veni cu noutăţi sau inovaţii care să permită mersul înainte al săriturilor în apă.
- saltele, calupuri de buret, covoare moi, linie acrobatică
La apă, în bazin
A N E X A 4 PREGĂTIREA FIZICĂ Yüklə 4,46 Mb. Dostları ilə paylaş:
|