Irina Malkina-Pix Transaksion tahlil va psixosintez texnikasi

Texnika 3. Shaxsni yangi markaz atrofida qayta qurish (psixosintez)

 

Mashq 1. Istalgan fazilatlarni uyg'otish va rivojlantirish

Ushbu mashqning maqsadi talabaning xohishiga ko'ra ma'lum bir sifatni rivojlantirishga yordam beradigan tashqi va ichki sharoitlarni yaratishdir. U kundalik foydalanish uchun mo'ljallangan. Bu erda biz xotirjamlikni tarbiyalash haqida gapiramiz. Biroq, mashq osongina o'zgartirilishi va jasorat, sabr-toqat, nekbinlik va boshqalar kabi fazilatlarni shakllantirishga yo'naltirilishi mumkin. Sifatni tanlash va uni shakllantirish zarurati to'g'risida qaror qabul qilish toifasiga qarab belgilanishi juda muhimdir. majburiyat, lekin yana bir qadam tashlashga intilayotgan shaxsning o'z xohish-irodasini erkin ifoda etishi bilan.

1. Dam oling va bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling. “Tinchlik” tushunchasiga e’tibor qarating, uning ma’nosini tushunishga harakat qiling va quyidagi savollarga javob bering: bu sifatning mohiyati, mazmuni va mohiyati nimadan iborat. Mashg'ulot davomida paydo bo'lgan har qanday tushuncha, g'oyalar yoki tasvirlarni psixologik jurnalingizga yozing.

2. Konsentratsiya darajasini chuqurlashtiring va "xotirjamlik" tushunchasi bilan bog'liq yana qanday g'oyalar va tasvirlar sizning ongsizligingizni keltirib chiqarishini kuzating. Kundaligingizda kuzatuvlaringizni tasvirlab bering.

3. Ushbu sifatning ahamiyati, maqsadi, qo'llash imkoniyatlari va bizning shiddatli zamonaviy dunyomizdagi ahamiyatini anglang. Bu xususiyatni fikrlashda ulug'lang, uni orzu qiling.

4. Jismoniy xotirjamlikka erishishga harakat qiling. Barcha mushaklarni bo'shashtiring va sekin va ritmik nafas oling. Yuzingizga xotirjam ifoda bering. Bu holatda o'zini vizualizatsiya qilish yordam berishi mumkin.

5. O'zingizdagi bu tuyg'uni uyg'oting. Tasavvur qiling-a, siz kimsasiz qirg'oqda, ma'badda, yam-yashil o'tloqda yoki o'tmishda xotirjamlik tuyg'usini boshdan kechirgan boshqa joyda. "Tinch" so'zini bir necha marta takrorlang. Bu tuyg'u tananing har bir hujayrasiga kirib borishiga ruxsat bering, o'zingizni u bilan tanishtirishga harakat qiling.

6. Hayotingizdagi sizni bezovta qilgan yoki tinchlikdan mahrum qilgan vaziyatlarni xayolingizda takrorlang. Ehtimol, bu jamiyatda dushman odamning mavjudligi, qiyin muammoni hal qilish zarurati, bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni tezda bajarish majburiyati, xavf bilan to'qnash kelish edi. Tasavvur qiling, eng muhimi, bu safar siz mutlaqo xotirjam ekanligingizni his qilishga harakat qiling. (Ushbu bosqich mashqning oldingi bosqichlarini o'zlashtirgandan so'ng boshlanishi kerak.)

7. Kun davomida xotirjamlikni saqlash va uning timsoli va manbai bo'lish uchun qat'iy qaror qabul qiling.

8. Ma'nosini eng yaxshi aks ettiradigan shrift va ranglardan foydalanib, "xotirjam" so'zini yorlig'iga yozing. Belgini har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga va iloji bo'lsa, tinchlanishingiz kerak bo'lgan vaqtda joylashtiring. Har safar unga qaraganingizda, xotirjamlik tuyg'usini eslab, uni takrorlashga harakat qiling.

Istalgan fazilatlarni rivojlantirish bo'yicha ushbu mashq juda keng qamrovli dasturning asosini tashkil qilishi mumkin. Siz she'riyat, musiqa, dramatik san'at, fotografiya, raqs, rasm, shaxsiy xotiralar, ya'ni osoyishtalik bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarga murojaat qilishingiz mumkin. Bunday muhitda siz uchun chuqur xotirjamlik yoki boshqa sifat tuyg'usini uyg'otish va shakllantirish osonroq bo'ladi. Ko'p turli shakllarni ijodiy qo'llash va sintez qilish orqali bu tuyg'uga erishish uchun siz atrofingizdagi hamma narsadan foydalanishingiz mumkin.

Ba'zi hollarda mashqlar uchun salbiy reaktsiya mavjud. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, xotirjamlikni uyg'otishga bo'lgan barcha urinishlar, aksincha, kuchlanish va xavotirning kuchayishiga olib keladi. Bu, odatda, kerakli fazilatlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan kognitiv salbiy his-tuyg'ular mavjudligining belgisidir. Bu holat ko'pincha mashqning oltinchi bosqichida sodir bo'ladi. Agar salbiy reaktsiya juda aniq bo'lsa, unda darslarni to'xtatish, paydo bo'lgan his-tuyg'ularni saralash va katarsis orqali ularning ta'sirini olib tashlash yaxshidir. Shundan so'ng siz alohida ahamiyatga ega bo'lgan faoliyatni davom ettirishingiz mumkin, chunki shakllangan ijobiy sifat salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish natijasida paydo bo'lgan "bo'sh joy" ni egallaydi.