Antrenman biLGİSİ

Aerobik dayanıklılığı oluşturan parçalar

• Aerobik dayanıklılığı oluşturan parçalar
• a-Kısa süreli Aerobik dayanıklılık: 2-8 dak. kadar olan yük.(Hollman’a göre bu süre 3-15 dk.’dır)
• -Sürat ve kuvvet dayanıklılığı seviyesi kısa süreli dayanıklılığın etkisi altındadır. (1500-3000 m.)

B-TEKRAR METODU

• B-TEKRAR METODU
• Tekrar metodunun değişkenleri
• 1-Antrenmanda uygulanacak koşunun süresi (mesafe veya zaman). Sınıflaması kısa-orta-uzun),
• 2- Dinlenme periyodundaki dinlenme (mesafe veya zaman),
• 3-Antrenmanda uygulanan koşuların şiddeti (m/sn-hız vs.),
• 4- Tekrar sayısı,
• 5-Dinlenme aktivitesi ( yürüyerek, jog. veya pasif dinlenme),
• 6-Antrenmanın uygulanacağı arazi (pist, tepe vs.),

• Temel olarak interval dayanıklılık antrenmanı
• 1-Uzun mesafeli yavaş tempolu interval antrenmanı (yaygın ektensive)
• 2-Kısa mesafeli süratli interval antrenmanı (yoğun intensive)
• 3-Tekrar yüklenme yöntemi

1-Uzun mesafeli yavaş tempolu interval antrenmanı

• 1-Uzun mesafeli yavaş tempolu interval antrenmanı
• -Uygulanacak şiddet % 80-85
• -Yüklenme süresi 30 sn ile 3 dakika arası -Dinlenme süresi 30 sn ile 6 dakika arası -İş / dinlenme oranı 1:1 veya 1:2 dir.

2- Kısa süreli süratli interval

• 2- Kısa süreli süratli interval
• -Uygulanacak şiddet % 85-90 sn
• -Yüklenme süresi 5 ile 30 sn arası
• -Dinlenme süresi 15 ile 30 sn
• -iş / dinlenme oranı: 1-3 tür.

3-Tekrar yüklenme yöntemi

• 3-Tekrar yüklenme yöntemi
• -Uygulanacak şiddet % 95
• -Yüklenme süresi 30-60 sn
• -Dinlenme süresi 2.5-3 dk,
• -İş / dinlenme oranı 1:5 dir.

Sürat Dayanıklılığının Antrenmanı

• Sürat Dayanıklılığının Antrenmanı
• -Sporcuların yüksek nitelikte anaerobik verimliliğinin düzeltilmesi ve geliştirilmesi için kullanılan antrenman yöntemidir.

• Kuvvet Dayanıklılığı Antrenmanı
• -Devamlı ve birçok kez tekrarlanan kasılmalarda kas sisteminin yorgunluğa karşı koyabilme özelliğinin geliştirilmesidir