Antrenman biLGİSİ

Sporcu Günlüğü

• Sporcu Günlüğü
• Her antrenman hakkındaki düşünceleri
• Her antrenmandaki en iyi dereceleri
• Yapmakta en çok hoşlandığı antrenman
• Günlük kalp atım sayısı (sabah-öğle-akşam)
• Her sabah vücut ağırlığının ölçülmesi
• Her çalışma sonrası vücut ağırlığının ölçülmesi
• Her akşam yatış saati ve kaç saat uyuduğunun yazılması
• İnterval antrenmanlarda yüklenme sonrası oluşan nabız sayısının yazılması
• Sporcu eğer bayan ise menstural günlerinin not edilmesi antrenörün sporcuyu tanıması açısından yararlı olacaktır.

VE

• VE
• Bir antrenör sporcusunu bir antrenman fanatiği olmasını sağlamalıdır.

MAKSİMAL NABZIN HESAPLANMASI

• MAKSİMAL NABZIN HESAPLANMASI
• Maksimal Nabız= 220-Yaş
• Örnek: 20 yaşında, dinlenik kalp atım
• sayısı 65 atım/dakika ve % 75 oranında
• yüklenmek isteyen birisi için;
• -Maksimal Nabız=220-20= 200 Atım/dk
• -Nabız Rezervi= Mak. Nabız- Dinlenme Nbz.
• -NR=200-65= 135 atım/dakika
• -Ant.Şid=(% yük.X NR) + Din.Nab.
• -Ant.Şid=0.75 x 135 + 65 = 166 atım/dk

TEMEL MOTORİK ÖZELLİKLER

• TEMEL MOTORİK ÖZELLİKLER
• Kişinin bedensel güç yeteneğinin karmaşık nitelikteki motorik spor gücünü belirleyen değerlerdir.

-Temel motorik özellikler öğrenilmez, ancak geliştirilebilir.

• -Temel motorik özellikler öğrenilmez, ancak geliştirilebilir.
• -Kişi hiç antrenman yapmasa dahi motorik özellikler tamamen doğal bir gelişme sürecinde gelişir.
• -Motorik özellikler olmadığı taktirde insanın kendi kendine yaşaması mümkün değildir.

Motorik Özelliklerin Sınıflandırılması

• Motorik Özelliklerin Sınıflandırılması
• Ana motorik özellikler
• Kuvvet – Sürat - Dayanıklılık
• Ara motorik özellikler
• Çabuk kuvvet - Kuvvette dayanıklılık Süratte devamlılık
• Tamamlayıcı özellikler
• Koordinatif Yetiler