Nizomiy nomidagi

Yugurish- atrofni aylanib o'tishning tabiiy usuli. Bu sportning ko'plab turlari (futbol), shuningdek, TRP kompleksiga kiritilgan eng keng tarqalgan jismoniy mashqlar turi. Yugurish shakllarining katta qismi har xil yengil atletikaning organik qismidir. Yugurish paytida yurishdan ko'ra ko'proq butun organizmning ishiga yuqori talablar qo'yiladi, chunki bu ishda organizmning deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning faolligi oshadi va metabolizm sezilarli darajada oshadi.
Masofa uzunligi va yugurish tezligini o'zgartirib, siz yukni dozalashingiz, ularning imkoniyatlariga mos ravishda stajerlarning chidamliligi, tezligi va boshqa fazilatlarining rivojlanishiga ta'sir qilishingiz mumkin. Masalan, past tezlikda uzoq vaqt yugurish, ayniqsa o'rmonda yoki bog'da gigienik ahamiyatga ega va sog'likni yaxshilashning eng yaxshi vositalaridan biri hisoblanadi. Tezroq yugurish tinglovchilarga, ayniqsa ularning yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga yuqori talablarni qo'yadi va chidamlilikni rivojlantirish uchun ajoyib vosita bo'lib xizmat qiladi. Juda yuqori tezlikda yugurish kuch va tezlikni rivojlantirish uchun mashg'ulotga kiritilgan.
Yugurish jarayonida irodaviy fazilatlar tarbiyalanadi, kuchli tomonlarini hisoblash, to'siqlarni engib o'tish va relyefda harakat qilish ko'nikmalari hosil bo'ladi.
Yengil atletikaning barcha turlari orasida yugurish eng maqbul jismoniy mashqlar hisoblanadi. Yengil atletika musobaqalarida yugurish va estafetaning har xil turlari etakchi o'rinni egallaydi. Ular har doim tomoshabinlarda katta qiziqish uyg'otadi va shuning uchun jismoniy madaniyatni targ'ib qilishning eng yaxshi vositalaridan biri hisoblanadi.
Yengil atletikada bir tekis (stadionda), to'siqlar bilan, estafetada va tabiiy sharoitda (yerda) yugurish farqlanadi.
Yumshoq yugurish yugurish yo'lakchasida aylana shaklida (soat sohasi farqli o'laroq) ma'lum masofaga yoki bir muddat bajariladi. 400 metrgacha inklyuziv yugurish har bir yuguruvchi uchun alohida yo'llarda amalga oshiriladi. Qolgan masofalarga yugurish umumiy yo'l bo'ylab amalga oshiriladi. Belgilangan masofani bosib o'tishga ketgan vaqt sekundomer tomonidan qayd etiladi. Bir soatlik va ikki soatlik yugurishda yugurish davomiyligi vaqt bilan chegaralanadi va natija shu vaqt ichida bosib o'tgan masofa (metrda) bilan belgilanadi.
To'siqlar bilan yugurish ikki xilga ega: 1) yugurish yo'lagi bo'ylab 50 dan 400 m gacha bo'lgan masofada to'siqlar bir xil turdagi to'siqlar bilan
masofa bo'yicha (har bir sportchi alohida yo'lda harakat qiladi); 2) stadionning tarmoqlaridan birida mahkam o'rnatilgan to'siqlar va suv o'tkazgich bilan yugurish yo'lakchasida o'tkaziladigan 3000 metrga to'siq bilan yugurish (tik o'tish).
Estafeta poygasi - masofa bosqichlarga bo'linadigan jamoaviy yugurish. Estafetaning maqsadi estafetani boshidan oxirigacha iloji boricha tezroq olib borish, uni bir-biriga etkazishdir. Bosqichlarning uzunligi bir xil (qisqa va o'rta masofalar) va har xil (aralash masofalar) bo'lishi mumkin. Ko'pincha estafeta stadion yo'lida, kamroq - shahar ko'chalarida (ring yoki yulduz) o'tkaziladi.
In Vivo jonli ravishda ishlash qo'pol er usti (xoch) 15 km gacha masofada va uzoqroq masofalarda -
yo'llarda (avtomagistral va qishloq yo'llari). Engil atletika bo'yicha eng uzoq masofa marafon (42 km 95 m). Shuningdek, aholi punktlari o'rtasida an'anaviy musobaqalar mavjud, masalan: Tarasovka - Moskva (28 km), Pushkin - Sankt-Peterburg (30 km).
Sakrashto'siqlarni engib o'tish usuli sifatida ular qisqa muddatli, ammo maksimal nerv-mushak harakatlari bilan ajralib turadi. Yengil atletikadan sakrash bo'yicha mashg'ulotlarda tanangizni boshqarish va kuchlarni jamlash qobiliyati yaxshilanadi; kuch, epchillik, jasorat rivojlanadi. Sakrash - bu nafaqat barcha sportchilar, balki boshqa sport turlari vakillari, ayniqsa basketbolchilar, voleybolchilar, futbolchilar, og'ir atletikachilar uchun zarur bo'lgan oyoq, magistral mushaklarni kuchaytirish va sakrash qobiliyatini egallash uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.
Yengil atletikaning sakrashlari ikki turga bo'linadi: 1) vertikal to'siqlar ustidan, bu erda imkon qadar balandlikka sakrash - balandlikka sakrash va tayoq bilan sakrash; 2) gorizontal to'siqlar ustida, ular iloji boricha sakrab o'tishga intilishganda - uzunlikka sakrash va uch marta sakrash. Sakrashning yutuqlari metr va santimetr bilan o'lchanadi. Yugurishdan sakrashdan tashqari balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash va uch marta sakrash mashg'ulotlarda qo'llaniladi.