Referat Mavzu:" Uzoq umr ko'rish omillari " Bajardi: 2-kurs sirtqi ta’lim 207-guruh umarova muattar reja: kirish 1-bob. "

2.1 Uzoq umr ko'rishning tibbiy jihatlari

Zamonaviy inson uzoq umr ko'rishni va tsivilizatsiyaning barcha afzalliklaridan bahramand bo'lishni xohlaydi. Buni qanday qilish kerak? Qanday ovqatlanish kerak va uzoq umr ko'rish uchun qanday turmush tarzi kerak? Odamlar ko'p asrlar davomida har bir kishi uchun eng dolzarb savollarga javob topishga harakat qilishdi.

Biz nafas olayotgan havo yoki Abxaziyaning uzoq umr ko'rganlari.
Abxaziya - intensiv shifobaxsh noyob tabiiy zona. Intensiv tiklanishning sabablaridan biri - qirg'oq yaqinidagi Abxaziya havosining tarkibi va tananing so'rilgan havo tarkibiy qismlariga reaktsiyasi. Abxaziyaning yana bir xazinasi havodir. U manfiy zaryadlangan ionlarga, dengiz tuzlariga, kislorodga (41%) boy (taqqoslash uchun, Moskvadagi kislorod miqdori atigi 8% ni tashkil qiladi!). Yashash joylarining havosi ijobiy ionlar bilan to'yingan, ammo shifobaxsh salbiy ionlarning halokatli etishmasligi mavjud. Shunday qilib, agar Abxaziya tog'larida salbiy ionlar soni 1 kub uchun 20 000 ga yaqin bo'lsa. havoni ko'ring, bizning o'rmonlarimizda 3000 ta, keyin esa yopiq joylarda ulardan 10-20 tasi bor. Ammo ionlardan mahrum bo'lgan havo minerallarsiz oziq-ovqatga o'xshaydi va shuning uchun ko'plab ichki organlarda - yurak, o'pka, jigar, buyraklar, qon tomirlarida degenerativ o'zgarishlarga olib keladi. Tashqi muhitning bunday faol ta'siri asosan Abxaziyadagi uzoq umr ko'rish fenomenini tushuntiradi. Agar umuman Sovet Ittifoqida million aholiga 100 asrlik (100 yoshdan oshgan) to'g'ri kelsa, 215 000 aholiga ega Abxaziyada (2003 yil aholini ro'yxatga olish), ularning soni 250 ga yaqin. Umuman olganda, barcha aholining 42 foizi. sayyoramizning aholisi yuz yoki undan ortiq yillarga etgan Kavkazda yashaydi.
To'g'ri nafas olish.
To'g'ri nafas olish farovonlikni yaxshilaydi. Nafas olish chastotasi, nafas olish va nafas chiqarish chuqurligi tananing barcha funktsiyalariga, shu jumladan miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Tez-tez va sayoz nafas olish hayotni qisqartiradi, deb ishoniladi.
Yuz yilliklar uchun ovqatlanish
a) ratsional ovqatlanish
Ba'zi dietologlar faqat muvozanatli ovqatlanish orqali umr ko'rishni 150-200 ga oshirish mumkin deb hisoblashadi. "Ratsional ovqatlanish" atamasi barcha kerakli moddalarni oziq-ovqat bilan muvozanatli iste'mol qilishni anglatadi. Ratsional ovqatlanish nafaqat tananing to'yinganligi. (Oshqozon osongina aldanib qoladi - u yumshoq bo'lgunga qadar pishirilgan va qandaydir sous bilan ziravorlangan eski poyabzal uchun "rahmat" deb aytadi). Bu organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat.
Agar inson har kuni iste'mol qiladigan ovqatlar ozuqaviy qiymat jihatidan qoniqarsiz bo'lsa (ayniqsa, ular kraxmalli, shirin, achchiq va qovurilgan bo'lsa), bu insonning farovonligiga salbiy ta'sir qiladi.
Centenarians oziq-ovqat oz xolesterin o'z ichiga olishi kerak, barcha vitaminlar yuqori konsentratsiyalarda, tabiiy antioksidantlar bilan boyitilgan. Bunga yog'larni nisbatan kam iste'mol qilish, ko'p to'yinmagan va to'yingan yog'li kislotalarning optimal nisbati, vitaminlar va minerallarni ko'p iste'mol qilish orqali erishish mumkin.
b) Foydali qazilmalar
Inson salomatligi, barcha tirik organizmlarning mavjudligi turli minerallarga bog'liq. Ular organlar va to'qimalarda sodir bo'ladigan barcha jarayonlarda ishtirok etadilar.
Mikroelementlar asosan biokimyoviy reaksiyalar uchun katalizator hisoblanadi. Mutaxassislarning hazil iborasiga ko'ra, katalizatorlar ofitsiantning uchi kabi tanaga ta'sir qiladi.
Ba'zi vitaminlar va gormonlar tarkibida mikroelementlarning etishmasligi asab va endokrin tizimlar faoliyatida jiddiy buzilishlarni keltirib chiqaradi.
Tananing bir qismi bo'lgan minerallar doimo iste'mol qilinadi. Ularni to'ldirish manbalaridan biri tuproqdir, chunki ular inson tanasiga o'simlik va hayvonot mahsulotlari va suv bilan kiradi.
Uzoq umr ko'rish uchun 17 ta muhim minerallar kerak: kaltsiy, fosfor, temir, kobalt, sink, mis, mishyak, vanadiy, osh tuzi, kaliy, yod, kremniy, bor, magniy, alyuminiy, ftor va oltingugurt.
c) Vitaminlarning sehrli kuchi
Yoshlikni uzaytirish uchun vitaminlar kerak. Parhezshunoslarning fikricha, erta qarish ratsionda organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Vitaminlarni muntazam ravishda ishlatish bilan qarish jarayonini sekinlashtirish va hatto orqaga qaytarish mumkin.
Minerallar singari, vitaminlar ham uzoq jigarning sodiq hamrohlaridir. Va ba'zi vitaminlar bu erda etakchi rol o'ynasa-da, boshqalari kamtarroq bo'lsa-da, ularning barchasi yoshlik va salomatlikni saqlash uchun zarur ekanligi aniq.
Jismoniy faollik, ish.
Ratsional ovqatlanish hayotni uzaytirish uchun kurashda asosiy, ammo yagona omil emas. Mushaklarning mehnati, harakati va mashg'ulotlari yoshlik va salomatlik manbai. Erta qarish mushaklarning zaiflashishi tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Akademik A.A. Mikulin (1895-1985) shunday deb yozgan edi: "Bizning ko'p kasalliklarimiz dangasalik, iroda etishmasligi, kam jismoniy faollik sababidir".
Kuchli faoliyat qarishni tezlashtiradi degan da'vo mutlaqo noto'g'ri, uning o'zida hech qanday asos yo'q. Aksincha, amaliyotda ma'lum bo'ldiki, qarishni istamaydigan, ya'ni qariguncha intensiv mehnat qiladigan odamlarda umr ko'rish davomiyligi kamaymaydi, aksincha uzayadi. Jonsiz tabiatdan farqli o'laroq, tirik tananing barcha tuzilmalari nafaqat asta-sekin yo'q qilinadi, balki doimiy ravishda tiklanadi. Ushbu tuzilmalarning normal o'zini-o'zi yangilanishi uchun ularning intensiv ishlashi kerak. Shuning uchun, harakatdan chetlashtirilgan hamma narsa tanazzulga va halokatga mahkumdir. Atrofiya harakatsizlikdan kelib chiqadi. “Birorta dangasa odam etuk keksalikka erishmagan: unga erishganlarning barchasi juda faol hayot tarzini olib borishgan”, - ta'kidladi X. Xyufeland.
Taniqli umumiy biologik qonun bor: qarish eng kam ta'sir qiladi va keyinroq eng ko'p ishlaydigan organni ushlaydi.
Ayrim yuz yilliklarning turmush tarzi, xususiyatlari va xususiyatlarini oʻrganish shuni aytishga asos boʻladiki, yuz yilliklar qishloqlardan boʻlib, butun umri davomida jismoniy mehnat bilan shugʻullangan.
Mushaklarning letargiyasi qarish boshlanishining birinchi signalidir. Ohangni saqlab qolish uchun sizga muntazam va bir xil yuk kerak. Ammo shuni hisobga olish kerakki, harakatsizlik mushaklar uchun haddan tashqari kuchlanish kabi yomon. yoshi tibbiy uzoq umr miya
Qo'shimcha omillar.
Insonning uzoq umr ko‘rishiga ta’sir etuvchi murakkab ijtimoiy va biologik omillar majmuasiga geografik muhit, irsiyat, oldingi kasalliklar, oila va jamiyatdagi munosabatlar va boshqa bir qator omillar ham kiradi. Ushbu kompleksning individual omillari bir-biri bilan chambarchas bog'liq va o'zaro bog'liqdir, ammo ularning tabiati va ahamiyati turli mamlakatlar yoki yer sharining mintaqalarida har xil bo'lishi mumkin.
Professor G.D.Berdishev uzoq umr ko'rish qobiliyati meros bo'lib o'tadi, deb hisoblaydi. Uning hisob-kitoblariga ko'ra, o'rtacha umr ko'rishning 60 foizi tug'ilishda oldindan belgilanadi, qolgan 40 foizi esa sharoit va yashash sharoitlariga bog'liq, ammo bu juda muhim, to'g'ri tanlangan turmush tarzi genetik dasturning kamchiliklarini qoplaydi.
Qulay iqlim uzoq umr ko'rishning ajralmas sharti degan fikr bor. Bu nuqtai nazar tarafdorlari, yuz yilliklar faqat tog'larda yashovchilar orasida uchraydi va ularning hayoti tog' iqlimi (ortiqcha kislorod, ultrabinafsha nurlar) tufayli uzoq davom etadi, deb ta'kidlaydilar. Qaysidir darajada bu haqiqat. Tog' iqlimi uzoq umr ko'rishga yordam beradi, lekin agar u faqat iqlim sharoitiga bog'liq bo'lsa, unda tog'larda yashovchilarning barchasi asrlik bo'lar edi.