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Voici une liste de solutions, d’idées, citées en vrac, au petit bonheur la chance (voir ci-après) :
a) quand les maux de tête sont trop forts, rester au lit strictement sans bouger, faire le vide intellectuel, attendre le sommeil, vivre au jour le jour, ne s’inquiéter de rien (la vie sera faite de ce qui arrivera), fatalisme …
b) envoyer des mails pense-bête du bureau au domicile et réciproquement, pour éviter d’oublier, quand le mal de tête est particulièrement handicapant,
c) quand on commence à bien connaître ses collègues de bureau, à force de les côtoyer, leur expliquer progressivement et avec prudence, son problème _ en tout cas expliquer son problème aux personnes les plus compréhensive (tout en sachant que tous ne sont pas compréhensifs). Puis, essayer de se faire aider par elles, quand vos maux de tête vous mettent régulièrement en difficulté professionnelle183.
d) simuler le fait qu’on travaille au bureau, par exemple, en envoyant régulièrement des mails, en tapant des textes, en consultant Internet … Mais ce genre de solution ne dure qu’un temps.
f) alterner travail et repos toutes les 30 mn, quand on vraiment mal,
g) quand la crise est moins forte, travailler quand même, continuellement, pour tenter d’oublier les maux de tête et pour éviter d’avoir le petit vélo dans la tête, consistant à y penser sans cesse (1000 fois),
h) éviter de montrer qu’on déprime tout le temps (pour éviter de faire marginaliser),
i) avoir de l’humour, faire semblant sans fin …
j) Ne pas dramatiser, rester cool, prendre son temps (en Malgache, prendre les choses « Mora mora », doucement, doucement, prendre les choses doucement …).
k) Tenter de changer les relations patients & médecins. Tenter de faire preuve d’amabilité avec les médecins même si ce n’est pas facile.
l) Se dire que « la /ma fragilité est respectable, que le monde entier n’est pas composé que de « winner » » (point de vue du psychologue Marcel Rufo). Du fait de ne pas accepter leur fragilité, certaines personnes apparaissent, à autrui, comme de « mauvais coucheurs ». Il faut peut-être accepter sa fragilité, voire même qu’elle est peut-être congénitale ( ?) ou pour toute une vie ( ?). A voir.
m) éviter d’avoir de l’anxiété (résister au désir de se presser), dès que l’on voit son train partir au loin.
12Autres pistes de thérapies comportementales
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éviter tous les comportements autistes, même si ce n’est pas si facile _ tel ne pas être à 100 % avec les autres _ (comportement qui peut-être sinon vous marginalisent). Eviter de se couper des autres (de rentrer chez soi, quand les autres veulent vous inviter, même si au départ cela peut vous sembler une torture).
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éviter de vouloir aller trop vite en tout (d’être une musaraigne survoltée ou agitée).
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éviter les comportements mesquins (ou qui manquent de courage).
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ne pas prendre les céphalées comme prétexte à tous ses propres malheurs ou comme la cause de tous ses échecs graves dans la vie.
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éviter les personnes stressantes ou qui seraient causes déclenchantes de nos céphalées. Question : mais comment alors les éviter ?
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En cas de « pincement d’anxiété » au niveau du ventre, faire des exercices de respiration.
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relativiser les évènements stressants comme : 1) les dangers graves pour mon emploi, 2) les lettres recommandées annonçant de mauvaises nouvelles. « Take it easy ». Rester calme malgré tout. Les aborder et les traiter avec calme, sans faire la politique de l’autruche (sans les refuser mentalement). Les traiter méthodiquement, rationnellement.
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Essayer de maîtriser l’anxiété constante de tout ou oublier sans cesse, du fait de ses céphalées (même si ce n’est pas facile).
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éviter de déprimer face à l’accumulation de mauvaises nouvelles en même temps (y compris quand des événements négatifs, aux effets délétères se conjuguent avec les maux de tête).
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Faire en sorte de pardonner plus souvent184 (pas facile toujours). Il est plus facile de pardonner, si l’on ne veut pas dans la frustration de ne pas trouver d’issue, et qu’on contraire on a pu réussir, par exemple pu obtenir une reconnaissance, telle une reconnaissance COTOREP. Celle-ci peut changer une vie. On n’a plus à s’angoisser sur son avenir et on peut alors plus pardonner.
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Accepter, avec bonne volonté, les conseils des « bonnes âmes » bien intentionnées (même s’ils sont souvent agaçants et le plus souvent inutiles, car étant ignorant totalement de ce que le malade vit vraiment au jour le jour).
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Accepter, avec bonne volonté, sans jamais s’énerver, que des personnes ne comprennent pas, manquent particulièrement d’intelligence (ou soit butée, « bornée »), aient peu de connaissances culturelles, s’attachent obsessionnellement à certaines idées erronées (comme un enfant à son doudou), ne puisse jamais changer durant toute une vie, tout en pourrissant l’existence de ceux qui les entourent, sans jamais s’en rendre compte, tout en se considérant toujours comme une victime, du fait de leur maladie mentale le plus souvent inguérissable (narcissisme extrême, paranoïa).
Une thérapie comportementale est un travail de fond sur son comportement et aussi sur sa compréhension de la vie, souvent difficile et long ou/et très subtil. C’est peut-être comprendre, par exemple :
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qu’on fait preuve d’une certaines naïveté _ envoyant un certain signe (aux sectes et escrocs) _ quand on dit autour de soi « je ne m’intéresse pas à l’argent ».
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qu’on ne fait pas du travail personnel sur le lieu de travail (même si on a l’impression de ne pas voler son employeur, relativement au temps qu’il est en droit d’exiger de vous pour réaliser telle ou telle tâche).
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On n’aura peut-être pas la même tenue, discours ou sujets d’intérêt, avec des collègues anarchistes ou des collègues BCBG …
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