Bir sporcunun maksimal hıza veya submaksimal hıza erişip onu bir müddet koruması verim açısından çok önemlidir. Çalışma esnasında oksijen borçlanmasına maruz kalmakta bundan dolayı kanda laktik asit ortamı oluşmaktadır. Max. hız ancak 10-20 m veya 1-2 sn korunabilir. Bu nedenle submaksimal Hız elde edip bunu 60-400 m veya 8-50 sn korumak verim açısında önemlidir.
DAYANIKLILIK ANTRENMANIN TEORİSİ VE UYGULANMASI
DAYANIKLILIK ANTRENMANIN TEORİSİ VE UYGULANMASI
-Dayanıklılık vücudun karşı direnç özelliği olarak görülebilir.
-En belirgin belirtisi yorgunluktur.
- Lokal aerob ve anaerob kas dayanıklılığı
- Genel aerob ve anaerob kas dayanıklılığı
Lokal aerob ve anaerob kas dayanıklılığı :
Lokal aerob ve anaerob kas dayanıklılığı :
-Aktiviteye katılan kas kütlesi, vücut kas kütlesinin 1/6 ile 1/7 den daha azdır. Aerop ve anaerob koşullar ve özel çalışmalarda lokal kas dayanıklılığı değişik faktörlere bağlıdır. Tüm spor dallarında lokal kas dayanıklılığı verimin belirleyicisidir.
Genel aerob ve anaerob kas dayanıklılığı
Genel aerob ve anaerob kas dayanıklılığı
Anaerobik dayanıklılığı oluşturan parçalar
a-Kısa süreli anaerobik dayanıklılık: 20-25 saniyelik yüklenmeler.100-200 m.
b-Orta süreli anaerobik dayanıklılık:
20-25 sn’den 60 sn olan yüklenmeler 400 m.
c- Uzun süreli anaerobik dayanıklılık: 60 sn’den 120 sn olan yüklenme. 800 m
Anaerobik Eşik -Anerobik eşik (A.E), şiddeti artan bir çalışmada üretilen laktik asidin aynı oranda uzaklaştırılamadığından birikmeye başladığı noktadaki egzersiz şiddetidir
Anaerobik Eşik -Anerobik eşik (A.E), şiddeti artan bir çalışmada üretilen laktik asidin aynı oranda uzaklaştırılamadığından birikmeye başladığı noktadaki egzersiz şiddetidir
-Ortalama olarak 4 mmol/laktat noktasındaki koşu ve kalp atım hızı AE noktası olarak kabul edilir.
-AE noktasının gelişmesi, sporcunun daha yüksek koşu hızında, kan laktatında önemli bir artma olmaksızın çalışmayı sürdürebilmesi demektir.
