İlişkiden Önce Çocuk Sahibi Olmak İçin Dua

4-Spor Çalışmaları

Hamilelik döneminde spor yapmak, anne adayı ve taşıdığı bebek için çok faydalıdır. Hamile olmadan önce düzenli spor yapan biri, hamilelik döneminde yapmış olduğu sporu fazlalaştırmadan programını devam ettirebilir. Ancak kendisini çok yormamalı, kendisine veya taşıdığı bebeğine zarar verebilecek hareketlerden sakınmalıdır. Spor yaparken ne kendisini çok yormalı nede spor denmeyecek kadar az hareket etmelidir. Yani düşük tempolu yürüyüş gibi, normal hareketler yapmalıdır. Ancak yürüyüş yaparken haddinden fazla kendisini yormamalıdır. Çünkü fazla yürüyüşün kanamalara sebep olduğu ve bu kanamaların neticesinde ise düşüklerin gerçekleştiği görülmüştür.

Asla ani hareketlerde bulunmamalı ve daldan dala konmamalıdır[1] Ağır ve zor sporlardan kaçınmalı, düşmesine ve çarpmasına neden olacak hareketlerden uzak durmalı, yeterli oksijeni olan bir ortamda spor yapmalıdır. Spor yaparken kaybetmiş olduğu enerjiyi münasip gıdalarla telafi etmelidir.

 

[1] Tıp Kanunları

5-Hamilelik Dön. Dikkat Edil. Gereken Hususlar

a ) Duş Almak

Duş almanın hamile biri için hiçbir sakıncası yoktur. Hamile kadınlar genelde çok terlediklerinden, vücutlarındaki toksin atığı daha fazladır. Ayrıca rahim akıntılarında çokça görülür. Gün içinde alınacak duş rahatlık verdiği gibi olası mikrop kapmalarında önünü alacaktır. Duş aldığında ayakta almalı, küvet içinde oturmamalıdır. Kayıp düşmesi tehlikesi olduğundan, kaygan zeminli banyolardan ve kaygan terliklerden sakınmalıdır. Duş alınılan suyun uygun olması da çok önemlidir, yani ne çok sıcak nede çok soğuk olmalıdır. Çok sıcak ve çok soğuk sular rahmi olumsuz yönde etkileyerek düşüklere neden olabilir.

b) Elbise ve Ayakkabı

Hamilelik döneminde giyilecek elbiselerin rahat, yumuşak ve uygun genişlikte olması gerekir. Kış mevsiminde vücudu sıcak tutacak kıyafetler kullanmalı ve kalın palto giymelidir. Dördüncü ayını tamamlamış olan anne adayı, dar elbiselerden sakınmalı ve beline deri kemer takmamalıdır. Çünkü bu sıkışma sonucu kan dolaşımı yavaşlayıp, özellikle bacak kısmında toplanmasına ve bunun neticesinde varis oluşmasına neden olur. Aynı şekilde dar ve lastikli çoraplar da aynı sonucu doğurur.

Hamile kadın kalın ve sert elbiselerden de sakınmalıdır; zira bu tür elbiseler deri hastalıklarına özelliklede egzamaya yol açar. Keten ve penye türünden kıyafetler tercih etmelidir. Elbisenin renginin beyaz olması tercih edilmelidir; zira kirlendiği zaman daha çabuk anlaşılır ve değiştirilir. Buna ilaveten beyaz elbisede hava değişimi de rahat olur. Anne adayının pamuklu iç çamaşır kullanması, her gün çamaşırını değiştirip ütülemesi, taharet alırken de temiz su kullanması, şüpheli ve temizliğinden emin olmadığı sulardan sakınması gerekir.

Ayakkabı hususunda ise; anne adayı yüksek topuklu ayakkabılardan sakınmalıdır. Çünkü omurgalarda olan rahim baskısına birde topuklardan baskı eklenmiş olur. Hamilelik döneminde ayaklarda oluşan şişkinliklerin rahatsız edici olmaması için, ayakkabısı bir numara büyük almalıdır.

Anne adaylarına tavsiye edilecek diğer bir husus ise, süt kanallarının büyümesini olumsuz yönde etkileyen dar sutyenlerden sakınmasıdır. Bunun yerine daha rahat olan yarım atletlerden tercih etmelidir.

c ) Ağız ve Diş Sağlığı

Diş çürümelerine en sık rastlanılan dönemlerden biride hamilelik dönemidir. Bu yüzden anne adayı dişini fırçalamayı ihmal etmemelidir. Dişi uyuşturarak çektirmek veya dolgu yaptırmanın sakıncası olmamakla birlikte doktoruna danışmalıdır. Ancak uzun süreli ve yorucu tedavilerden sakınmalıdır.

d) Göğüs ve Vajina Bölgesinin Temizliği

Göğüsler de bebek kadar önemlidir. Dolayısıyla gün içerisinde bir veya iki kez yıkanmalıdır. Dördüncü ayın tamamlanmasından sonra göğüsten akıntılar başlar ve bu akıntılar elbisenin üzerinden bile belli eder. Böyle durumlarda lekeli elbise değiştirilmeli ve göğüs ucu yıkanmalıdır. Aksi takdirde mikrop kapabilir Göğüs ucunu alkolle temizlemek doğru değildir. Göğüs ucunu yıkarken sabunda kullanılmamalıdır; zira göğüs ucu yağının kaybolmasına ve göğüs ucunda kuruma ve çatlaklara neden olur [1].

Göğsü süt verme dönemine hazırlamak için, anne adayının göğüs ucunu dışarı çıkarması başparmak ve işaret parmağıyla hafif masaj yapması (etrafında dairesel hareketler yaparak) gerekir. Bu hareket göğüs ucunu yumuşattığı gibi emzirme döneminde de çatlamaların önünü alacaktır. Otuzuncu haftadan itibaren ise ellerini göğüs üstünden göğüs ucuna doğru yavaşça hareket ettirerek masaj yapılmalıdır. Bu masajı duş esnasında da yapabilir.

Vajina bölgesinin temizliği de çok önemlidir; zira bu bölge mikrop kapmaya en uygun bölgedir. Anne adaylarının her gün iç çamaşırlarını değiştirmeleri önemle tavsiye edilir.

 

[1] Anne ve Çocuk Sağlığı

 

e) Yolculuk

Genellikle hamilelik döneminde uzun yolculuklar tavsiye edilmemektedir. Gerekli durumlarda ise anne adayı mutlaka doktoruna danışmalıdır. Araba ile yapılan uzun yolculuklarda anne adayının iki saatte bir, en az on dakikalık mola vermesi ve dinlenmesi önerilir. Yolculuk esnasında emniyet kemerini takmalı, emniyet kemerinin üst kısmını omuzlarından aşırarak iki göğsünün ortasından geçirmeli ve alt tarafını da karın altından geçirmek suretiyle bağlamalıdır. Düşük ve erken doğum riski olan anne adayları, ilk ve son aylarında yolculuktan sakınmalıdırlar.

f) Böbrekleri Korumak

Böbreklerin iyi çalışması için günde en az üç dört bardak süt veya diğer sıvılardan tüketilmelidir. Özellikle son aylarda böbreklerde yaşanan sıkıntılar sonucu idrardaki azot oranı artar ve bunun neticesinde bedende şişlikler oluşmaya başlar. Bu yüzden idrardaki azot oranını kontrol altına almak gerekir. Bu sıkıntıyı yemeklerdeki tuz oranını azaltarak kontrol altına almak mümkündür. İdrar renginin değişmesi ve renginin çok koyulaşması, aynı şekilde kokusunun yoğunlaşması ve idrar esnasında yanmalar görülürse mutlaka doktora müracaat edilmelidir.

g) Sindirim Sistemi

Hamilelik döneminde sindirim sistemindeki değişim sonucu ve rahmin bağırsaklara vermiş olduğu baskı sonucu kabızlık sıkça görülür. Bu durumlarda anne adayının bol miktarda sıvı tüketmesi ve yine aynı şekilde meyve ve sebze ağırlıklı beslenmesi önerilir. Yapılacak basit sporlarda etkili olmaktadır. Anne adayının hamilelik döneminde ilaçlardan sakınmalı, onun yerine erik, şeftali, incir, zerdali ve kaysı gibi meyvelerden bolca tüketmelidir. Zeytinyağı da çok faydalıdır.

Hamileliğin tüm dönemlerinde bağırsakların rahat çalışması önemlidir ve her türlü kabızlığa yol açacak gıdalardan uzak durmalıdır. Bağırsakları rahatlatacak sade şurupları kullanabilir ve yağ tüketimini biraz daha fazlalaştırabilir, ancak kabızlığı çok şiddetliyse süt tozu ve buna benzer gıdalarda iyi gelecektir.